Jak identifikovat emocionální jíst

Emocionální stravování může být nebezpečné a nebezpečné pro vaše zdraví. Možná si neuvědomujete, že jste overeaten dokud nedokončíte z těch posledních pět koblihy a ještě se vrátit sekund nebo třetin. Jíte, i když nejste opravdu hlad - alespoň ne pro jídlo. Zjistěte, jak identifikovat emocionální jíst. To, co budete potřebovat for Jídlo deník
Pochopení
sebeovládání taktiky
Diversion
Zobrazit další instrukce
Jak identifikovat emocionální jíst
1 < p> Zjistěte, proč jíte. Nejprve musíte pochopit, proč jíš, když jsi neměl hlad a proč děláte špatná rozhodnutí, když jste oprávněně hlad. Až se příště budete jíst, myslet na sebe: Jsem opravdu hlad? Polož vidličku na chvíli a naladit své břicho. Pokud jste opravdu hlad, jíst, ale nepřehánějte to. Pokud si nejste opravdu hlad, co se cítíš? K čemu se snažíte naplnit? Jaké emoce můžete umístit na to? Nudíte se? Sad? Lonely? Zdůraznil? Rozzlobený? Unavený?
2

Snažte se udržet potraviny deník. Pokaždé, když budete jíst, zapište dobu, co jsi dělal, než jste jedli a emoce jste cítil, že budete vyzváni k jídlu. Na konci týdne, podívejte se dozadu, aby zjistil, zda je běžné téma. Například, možná jste jedli pokaždé, když cítil vztek. Dalším krokem je myslet na jiné zdravé mechanismy zvládání a realizovat ty každý jednotlivý čas vám vztek. Udělej to dost a to se stane zvykem.
3

Řekněte si, že potraviny s ne zaplnit citovou díru. Pokud máte pocit, smutný nebo osamělý, když budete jíst nezdravé potraviny, které mohou být zaplnit smutek nebo samotu s jídlem, ale to nebude fungovat. Naplňuje vás fyzicky, ale psychicky. Ve skutečnosti, v průběhu času, může to prostě budete cítit hůř (tj. líný, nadváha, nezdravé, mimo kontrolu).
4

Zjistěte, zda máte pocit, zdůraznil, a jíst jako odpověď. Lidé jsou často stres jedlíci a ani si to uvědomit. Akt žvýkání něčeho nebo ochutnávku něco dobrého odvádí je z reálného problému - ať už je to realita nebo zahájení úkolu, který jim strach. Jíst, když je stresu považovat za formu prevence. Pokud si uvědomíte, že jíst, když zdůraznil, stop, odložil jídlo, a přemýšlet o tom, co se stará o. Je možné, že nechcete uznat, že je něco pravdivé, jako je bolestivá událost, která je trápí vás, ale které jste se zabýval? Pokud ano, zvednout telefon a zavolat kamarádovi (nebo člen rodiny). Diskutovat o problému otevřeně. Nechte člověk naslouchat. Pokud by mohlo být obtížné dělat, ale budete se cítit lépe, až vy.
5

odkládání může být viníkem. Pokud se bojíte úkolu nebo velký projekt a okamžitě myslet na jídlo jako odpověď nebo rozptýlení, aby se rychle chůze vyčistit hlavu, spálit nějakou energii, a v tomto procesu, eliminovat některé stres a načerpat novou energii. Řekněte sami, budete dokončit krok jednoho úkolu nebo na něm budou pracovat za pouhých 10 minut. Je pravděpodobné, že budete chtít pokračovat po 10 minutách. Mnohokrát, jen začátek je nejtěžší ze všech.
6

něco jiného, ​​ale zdravé, rozptýlit se. Pokud máte pocit, vztek, zkuste chůzi nebo kick box. Pokud unavený, zbytek. Pokud nemůžete odpočívat v té době něco zdravého k pití, jako například na čaj nebo voda. Vedení hydratovaný může pomoci udržet si upozornit. Ať už jsou vaše emoce, vytvořit nový a zdravý zvyk nahradit jíst. Až budete identifikovat vaše emocionální jíst spoušť z vašeho stravovacího deníku, můžete myslet na kreativní věci nahradit jídlo.