Potraviny jíst na snížení triglyceridů

Triglyceridy jsou druh tuku v krvi. Některé hladiny triglyceridů jsou normální a zdravé, ale vysoké množství může zvýšit pravděpodobnost, že budete rozvíjet onemocnění srdce. Lékaři často test triglyceridů zároveň se zkontroluje hladinu cholesterolu, a stejně jako cholesterol, mohou hladiny triglyceridů být řízena vyhnout potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, nasycených tuků a jednoduchých sacharidů a nahrazování zdravější rozhodnutí. Nízkokalorická jídla

Když jíte víc, než vaše tělo spaluje, vaše tělo má něco udělat s kalorií, v tomto případě, převede je na triglyceridy a ukládá je jako tuk. Jednoduše řezání zpět na váš příjem kalorií tím, že řídí částí, nahradí nízkokalorické potraviny (např. ovoce a hummus místo čipy a dip) a jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, která vás udrží spokojeni déle pomůže snížit triglyceridy.

Potraviny se zdravými Fat

přečerpání mononenasycené tuky na nasycené tuky může také snížit hladinu triglyceridů. Můžete to udělat tím, že přechodem na olivový olej, arašídový olej a řepkový olej na vaření a stravování makrela a losos místo červeného masa. Také nahrazení nízkocholesterolové potraviny, jako jsou vaječné bílky pro high-cholesterolu potravin, jako jsou žloutky pomoci snížit hladiny triglyceridů.
Nerafinovaný a sníženým obsahem cukru Potraviny
< p> Když budete jíst potraviny s vysokým obsahem cukru, vaše tělo reaguje tím, že produkuje více inzulínu. To může způsobit uptick ve vašem hladiny triglyceridů. Uspokojit vaše chuť na sladké s věcmi, jako je ovoce nebo nízkotučného jogurtu místo cukru balené čokolády, zmrzliny a sladkosti, nebo najít bez cukru verze vašich oblíbených zachází. Totéž platí pro jednoduché sacharidy jako potraviny vyrobené s bílým květem,. Přechod na celozrnný chleba může být o něco dražší, ale vyplatí tím, že pomáhá snížit hladinu triglyceridů
snížit zpět na Chlast
Lékaři

občas říkají, že střídmá konzumace alkoholu může být zdravé, ale byste se měli vyvarovat alkoholu, pokud se snažíte snížit triglyceridy. I malé množství může způsobit velký skok. Pokud jste na společenské události nebo bar, dělat to nejlepší, aby chlastu, a nebojte se požádat barmana o nealkoholických nápojů.
Potraviny bez trans-tuky

Trans tuky mohou zvýšit své hladiny triglyceridů, a to, co dělá to horší je, že potraviny, které mají malé množství trans-tuků mohou být zákonně označen trans-bez tuku. I když trošku trans-tuků není konec světa, může často jíst potraviny s malým množstvím nasycených tuků přidat až obtěžovat. Nejlepší způsob, jak se vyhnout trans-tuků je kontrolovat přísada štítky a podívejte se na slovo "ztužený". Pokud to slovo se objeví na štítku, nejezte to.