Jak ztratit 15 liber rychle

Ztratit 15 liber rychle, musíte udělat vše tak akorát, pokud jde o stravu, cvičení a obětavost. Tam opravdu není zdravý způsob, jak přijít o 15 liber rychle, pokud jde o pár dní, takže by to nemělo být pokus. Vhodnější hubnutí cílem je 2-3liber týdně s vhodným cílem ztratil 15 liber sedí u asi 6 týdnů minimální pro zdravé hubnutí. Tento článek se zaměří na to, co je potřeba k dosažení tohoto cíle. Pokyny
1

Když začnete se snaží ztratit 15 liber rychle, ujistěte se, že soustředit, oddaný, a pamatujte, že rychle neznamená několik dní, jak to je velmi nezdravé a by odpovídalo se většinou hmotnosti vody, pro účely tohoto článku znamená 6-8 týdnů namísto 6 měsíců nebo delší dobu takhle. Brát věci denně v době a musí být pečlivě o potravinách, které jíte.
2

Budete muset přijít na to, kolik kalorií, které jste skutečně hořet v den první, aby se ztratit 15 liber rychle a nastavit dietu s kalorickým deficitem, který umožní vaše tělo začít, aby se vaše další tukové zásoby a používat je jako zdroj energie. Existuje spousta kalorické kalkulačky, které můžete najít na internetu nebo vaše může jít do posilovny a požádat trenéra o metabolickém testu, který bude velmi přesný.
3

Jakmile budete vědět, kolik kalorií, které potřebujete, v den, na údržbu, pak je třeba plánovat svůj jídelníček pod tím, takže budete hubnout. Například muž, který spaluje 2500 kalorií za den normálně jíst 1700-1800 kalorií po odpovídat za každou další cvičení nebo činnost, ztratit cca 2-3 libry týdně. Máte-li hladovět, nebo jít příliš nízko vaše tělo bude reagovat tím, že sníží váš metabolismus a snaží pověsit na každý kus jídla se dostane, jako by to bude to poslední. To není dobré, takže se ujistěte, výpočet odpovídajícím způsobem. 3500 kalorií rovná asi 1 libry tuku, aby použít jako vodítko.
4

Je naprosto nezbytné, že budete jíst správně, aby ztratit 15 liber rychle, nebo se to nikdy nestane. 6-7 malých jídel denně pomůže udržet hladinu cukru v krvi, i a aby se vaše hladiny inzulínu z stouply, které omezí ztrátu tuku. Jezte celozrnné pomalé trávením sacharidů a pokusit se omezit sacharidy na asi 35% svého jídelníčku, nebo mírně nižší, když se snaží snížit tuk. Jezte libové, non-červené maso a spoustu zeleniny s velkým množstvím vody. Drž se dál od všeho, co je zpracována, nebo je s vysokým obsahem nasycených tuků obsah. Zkuste jíst věci, jako byste byli na opuštěném ostrově - Ryby, libové maso, zelenina, celá zrna. Žádné sladkosti buď bude cukr způsobit katastrofu na vaší stravě. Zeptejte se kteréhokoliv profesionální kulturista a oni vám řeknou, že tyto věci jsou důležité.
5

cvičení často, zatímco diety, zejména nízkou intenzitou kardio, který má vyšší spalování tuků. Pokud jste vytvořili vhodnou kalorický deficit ve vaší stravě, sledovat své sacharidů a rozložit si jídlo, cvičení, jíst zdravě a zůstat na trati ztratíte 15 liber rychle, ale bude to v průběhu 6-8 týdnů, což je zdravý způsob, jak to udělat.