Dieta plán Teenager

Pro splnění denní výživové požadavky, by měl dospívající jíst širokou nabídku zdravých potravin a postupujte podle pokynů jako jsou opatření uvedená na potravinové pyramidy. Teenageři jsou vystaveni zvýšenému riziku vápníku a nedostatek železa, proto jíst zdravou, vyváženou stravu, je důležité pro celkové zdraví. Kalorie Doporučení

průměrný teenager by měli jíst asi 1800 až 2200 kalorií. Obecně chlapci a aktivní mládež bude vyžadovat vyšší kalorií. Z těchto kalorií, by měla asi 50 až 60 procent pocházet ze sacharidů, by měl 20 až 30 procent pochází z tuků a 10 až 20 procent by mělo pocházet z bílkovin.
Grain porcí

Všichni teenageři měli jíst 5-7 unce celých zrn denně. Zrna obsahují položky, jako jsou chléb, cereálie, rýže a těstoviny.
Ovoce a zeleniny
porcí

Dospívající by měli jíst asi 2 ½ až 3 šálky zeleniny každý den. Je důležité jíst různé druhy zeleniny. Také by teenageři konzumovat 1 ½ až 2 šálky ovoce každý den.
Mléko porcí

teenageři měli konzumovat 3 šálky mléka, jogurt nebo sýr každý den , získat dostatek vápníku.
Protein porcí

teenager potřebuje konzumovat asi 5-6 oz bílkovin denně. Protein může pocházet z masa, fazolí nebo ořechy.
Potraviny jíst střídmě olejů

zeleniny,, máslo zkrácení, sádlo a ostatní oleje by měla být omezena. Teenageři by měl dostat ne více než 5-6 lžíce oleje denně.