Jaký je nejrychlejší způsob, jak zhubnout?

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je tím, že kombinuje zvukovou stravu a každodenní cvičení, které vám umožní dietu a spálit alespoň 3500 kalorií týdně. I když to nemusí zdát jako mnoho, aby hubnutí trvalé, změna životního stylu má nastat. Pokud byste se poradit s lékařem, Obecným vodítkem je ztratit více než půl kila na libry a půl týdně. Cvičení přiměřeně nejméně čtyřikrát až pětkrát týdně se výrazně urychlí vaše trvalé úsilí hubnutí. Časový rámec

Podívejte se s vámi lékaře, pokud jste byli na diety před a nefungovalo to. Pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo přijmout jakékoliv léky na předpis, zkontrolujte také s physician.If je vaším cílem ztratit 20 liber., Si to spočítejte. Jedna libra je 3500 kalorií. Ořezávání 500 kalorií z vašeho denního příjmu by vám mělo umožnit zbavit se 1 libra za týden. Který dělá to 5 měsíců ztratit 20 liber. Můžete narazit, že úbytek hmotnosti až 1,5 kg. Pokud sportujete každý den nebo alespoň čtyřikrát až pětkrát týdně. Cvičení zvýší váš metabolismus a zvýšit energetických potřeb každé buňce, a tím spalování více kalorií. To snižuje dobu až 3,5 months.Avoid výstřelek stravy, které slibují úbytek hmotnosti více než 1,5 kg. za týden, to je hmotnost vody, která se vrátí, jakmile jste dostatečně hydratovaná
vlastnosti

Rychlá řešení jsou často nezdravé řešení, pokud jde o hubnutí.. Pokud si prostě hladovět na velmi nízkou kalorií, jste pravděpodobně dostat všechny bílkoviny a vitamínů a minerálů, které potřebujete, aby zůstali zdraví. Dietu pod 1200 kalorií denně pro dospělého je příliš nízká. Bezpečný a trvalý způsob, jak zhubnout, je mít se svým lékařem nebo výživu určit, jak velkou váhu musíte ztratit (spolu s preferencí) a navrhnout jídelníček tak, aby vyhovovaly you.Fad diety, které eliminují celé skupiny potravin, jako jsou sacharidy nebo ovoce, může být těžké udržet. Je snadné spadnout do rozjetého vlaku, pokud nechcete jíst mléčné výrobky, chléb nebo ovoce, například. Namísto toho vyberte vyváženou stravu, která obsahuje širokou škálu celých potravin: libové bílkoviny, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky, čerstvá zelenina, ovoce a celá grains.Hire osobní trenér vám pomůže navrhnout realistický plán cvičení. Začněte tím, že pěšky 30 minut denně, můžete si rozdělit, že v chůzi na 10 minut po každém jídle. To lze provést i na velmi rušné dny v kanceláři - dát si, že 10 minut chůze, než se vrátí zpět do svého tréninku desk.Adding odporu bude stavět více svalové tkáně, které zvýší váš metabolismus bezpečně zvýšit vaše hubnutí v průběhu času. Jakékoliv cvičení, které vás baví a můžete provádět konzistentně a bezpečně je kdo dělat. Plavání, jízda na kole, stejně jako chůze do schodů, parkování auta dál chodit extra 5 minut do cíle ve všech směrech jako je cvičení.

Úvahy

Pokud máte nějaké vážné zdravotní problémy musíte dostat lékařské svolení od svého lékaře. Pokud jste ztratili, a přibrala opakovaně nebo nevykonávají po dobu delší než 2 týdny, také získat zdravotní clearance.For příklad, pokud máte vysoký krevní tlak, budou lékaři požádat budete pracovat s osobním trenérem se dozvíte, jak bezpečně se vaše tepová frekvence a nesmí se překročit určité úrovně exertion.If jste těhotná, není vhodné, aby se na dietu, hubnutí, dokud se dítě doručena. Jste již dostávat detailní poradenství v oblasti výživy se se svým lékařem o těhotenství péče.
Výhody

Zhubnout trvale bude vyžadovat trvalou změnu ve způsobu, jakým budete jíst a cvičit. Po dosažení cílové hmotnosti, nevracejte vašich dnech, že sedavý způsob života nebo binging, je snadné získat váhu back.By vedení během několika kilogramů svého lékaře schváleného zdravé hmotnosti a udržování základ fyzické zdatnosti, je dělají své zdraví a pohodu prioritou. Hmotnosti a pravidelné cvičení výrazně snižuje riziko vzniku srdeční choroby, cukrovka, obezita a některé typy rakoviny, jako je dvojtečka cancer.Keeping svou váhu pod kontrolou a cvičení pravidelně, také působí jako účinné nástroje pro zvládání stresu. Cokoliv, co sníží hladinu stresu také snížit riziko chronických onemocnění.
Upozornění

Ztráta více než 1,5 kg. za týden se obecně nedoporučuje, takže pokud je vaším cílem ztratit více než to, že musíte být pod lékařským supervision.There může být život ohrožující případ hrubé obezity, když je člověk více než 30 procent nad ideální váhu. V takových případech může být hospitalizace required.If máte v anamnéze poruchy příjmu potravy nebo "jo-jo diety", kde se ztratil a získal ještě větší váhu zpět, vyhledejte odbornou pomoc. V každém případě, existuje několik faktorů, aby zvážila, a lékařskou pomoc je nejlepší cestou, kterou take.Avoid brát pilulky na hubnutí nebo cokoliv, co se prodává jako způsob, jak zvýšit váš metabolismus. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je provést trvalé změny životního stylu.