Dieta Zóna Food Exchange Seznamy

Zóna Dieta s nízkým obsahem sacharidů, která slouží k vyvážení potravin kombinace v poměru 40 procent sacharidů, 30 procent tuků a 30 procent bílkovin. Strava zahrnuje i některé rychlého občerstvení, které naleznete na McDonalds a Wendy menu. Dokud 40-30-30 princip je následoval, by potraviny substituce dokázat poměrně snadné. Dieta klade velký důraz na spotřebu čerstvé zeleniny, ovoce a ořechy, a požaduje také pití osm sklenic vody denně. Snídaně formou výměny

Exchange tyto položky za snídani výběry, které zůstávají v zóně: ​​vejce s francouzským toastem, želé a smetanovým sýrem, nebo vejce Benedict, včetně kanadské slaniny, nebo klobásu s Farina a javorovým sirupem, nebo špenát omeleta s bramborami, nebo krůtí slanina, vejce nahradit a sladké bramborové placky nebo pečené vejce se sýrovou omáčkou a chřestem, nebo fritatta z brambor a čedar nebo rajče-bazalka omeleta s plátky brambor
Oběd Výměny

Náhradní některý z následujících lahodný oběd potravin na dietě Oblast: grilované kuřecí Caesar salát, nebo klubu salát s grilovaným kuřecím masem, slaninou, salátem a rajčaty, nebo čerstvé jablko a šéfkuchaře salát nebo kuřecí špíz salát nebo uzené krůtí ve vyváženém potěšení salátem, nebo Cobb salát a švýcarský sýr, nebo černěné kuře spolu se salátem kreolské;. nebo pečené tresky obecné, Dijon a čočky


Večeře Výměny

Tyto potraviny by měly být konzumovány na večeři zůstat v zóně: ​​kuřecí cacciatore s paprikovou polentou, nebo bílé ryby krustě s mandlemi, nebo artyčoky s kuřecím parmazánem nebo zelená fazole, ječmen pilaf a grilovaná vepřová panenka, nebo plněné papriky a hrášek (cizrnové fazole), nebo nedbalý Joe hoagie nebo vepřová panenka se zelím, nebo spanakopita (Řek špenát koláč)
Snack. Potraviny Výměny

příjmu následující snacků jsou přijatelné, zatímco na dietu zóny: žampiony plněné mořskými plody nebo malinový cheesecake víření nebo humr ravioli nebo oranžové brusinkovou mini-muffin, nebo oranžovo-brusinka tvarohový koláč nebo granola s jogurtem a medem, nebo broskev švec, nebo řecký salát, nebo chili Tostada z hovězího masa
Stravování v zóně

Při stolování. pamatujte na následující:. 1 protein blok = 7 g bílkovin, 9 g sacharidů, které stimulují inzulínu = 1 blok sacharidů, 3 g tuku = 1 blok tuku

Nestyď se a vychutnat si potraviny z některé populární fast- food restaurace. Mnoho z těchto restaurací zahrnovat rozpis bílkovin, tuků a sacharidů z jejich položek menu na svých internetových stránkách. Zde jsou některé examples.Burger Král: Malý, aby hranolek: 32 g sacharidů, 2 g bílkovin, 13 g fatHash hnědé kola: 25 g sacharidů, 2 g bílkovin, 15 g tuků

McDonalds: Malý chocolate shake: 60 g sacharidů, 11 g bílkovin, 9 g fatSmall hranolky: 26 g sacharidů, 3 g bílkovin, 10 g tuků

Pizza Hut: Špagety s masovými kuličkami: 120 g sacharidů, 37 g bílkovin, 24 g tuku

Subway :6-palcové sub karbanátek: 50 g sacharidů, 19 g bílkovin, 15 g fatMeatball salát: 16 g sacharidů, 13 g bílkovin, 13 g tuků

Wendy'sSmall chilli: 21 g sacharidů, 15 g bílkovin, 7 g fatSmall frosty: 56 g sacharidů, 8 g bílkovin, 8 g fatRanch dresink: 1 g sacharidů, 1 g bílkovin, 10 g fatRanch dressing (se sníženým obsahem tuku /kalorií): 2 g sacharidů, 1 g bílkovin , 5 g tuku