Snadné Dieta a cvičení plány

nabitý program, není žádná omluva za to, že jíst zdravě a cvičit, protože musíte jíst nutričně bohaté potraviny a dostat se každodenní cvičení s cílem udržet energii a udržet váš imunitní systém v dobrém stavu. Namísto výběru rychlé jídlo, které je často s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků, podívejte se na potraviny, které mají nízký obsah sodíku a tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Můžete snížit zátěž cvičení začleněním více fyzickou aktivitu do své každodenní činnosti, jako je chůze nebo po schodech. Nízkotučnou dietu

Ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni, což znamená, že tuku v rostlinných olejích, arašídové máslo a avokáda je velmi odlišný od toho na steaky nebo sladkých dezertů, jako jsou koláče a dort. Mono-a polynenasycené tuky jsou považovány za zdravé tuky, protože snižují Váš low-density lipoprotein (LDL) v krvi, a zároveň poskytuje vašemu tělu vitamin E. polynenasycené tuky nalezené v rybách také přichází s omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění a snížit hladinu cholesterolu. S nízkým obsahem tuku, by měl 10 procent kalorií pochází z tuků, což znamená, že můžete jíst více než škrobové zeleniny a ovoce, protože obsahují velmi málo kalorií v jedné porci. Podle Zastavit Diabetes, omezte maso ryby, drůbež a libové maso z 3,5 unce denně. Vzhledem k tomu, že jste omezení své spotřeby tuků, budete muset zvýšit svou spotřebu sacharidů. Komplexní sacharidy nalezené v fazole, zelenina, celozrnné pečivo a těstoviny poskytne vašemu tělu energii a konzistentní rozkládají pomalu, a proto se budete cítit plný déle, než když budete konzumovat jednoduchých sacharidů. Podívejte se na množství kalorií, které konzumují denně, protože jíst více kalorií, než spálíte off vede k nárůstu tělesné hmotnosti.
Nízkým obsahem sacharidů Dieta

dietu, která je nízký sacharidy obvykle zahrnuje více tuku, což je místo, kde většina vašich kalorií a živin bude pocházet. Low-diety trik vaše tělo do hubnutí tím, že připraví vaše tělo potřebným množstvím sacharidů pro správnou funkci, která způsobí, že tělo používat uložené sacharidy. Hubnutí nastane přes močení; 16oz moči je rovna 1 libru váhy podle Zastavit Diabetes. Tento úbytek hmotnosti je obyčejně odkazoval se na jako vodní váhy, protože glykogen úniky vody do krevního oběhu při použití do uložených sacharidů. Ačkoli efektivní při který vám pomůže zhubnout, neměli byste pokračovat tuto dietu déle než dva týdny, protože to dává vaše tělo do stavu ketózy, což je druh režimu hladovění a může snížit množství kalorií, vaše tělo spaluje.

Cvičení

Zvyšte množství fyzické aktivity ve svém každodenním životě, aby se zhubnout a zlepšit vaše energetické hladiny. Jakákoli činnost, která způsobí, že srdeční frekvence zvýšit na nejméně 15 minut je zdravé pro snížení hladiny cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění. Rychlá chůze, zahradničení a práce v domácnosti pomáhají spalovat kalorie a snížit riziko obezity. Zacvičte si po dobu 30 minut denně po dobu nejméně tři dny v týdnu k dosažení svých týdenní kardiovaskulární požadavky. Přejít brát výtah a místo toho chodit po pár schodech, jak zvýšit svou tepovou frekvenci.

Začněte silový trénink. Nákup malé hmotnosti 3 až 5 libry z atletického skladu a začlenit sílu rutiny do vašeho každodenního pohybového režimu, před zahájením svůj den, nebo po práci, trénovat svaly. Kompletní 1-2 sady 10 až 12 opakování vybrané pohyby, a zvýšit počet souborů a opakování po cvičení začnete cítit snadné. Nakonec budete muset koupit těžší váhy, aby bylo možné pokračovat silový trénink. Můžete také pevnost vlak tím, že nese těžké nákupní tašky na zlepšení horní části těla sílu a koupání posílit tak své horní a spodní části těla.