Nejjednodušší způsob, jak suppliment hořčíku ve stravě

Hořčík je důležitý pro funkci podstatě každý orgán v těle, zejména srdce, ledvin a svalů. To je také důležité pro enzym a výroba energie, přispívá ke zdraví zubů a kostí a pomáhá stabilizovat měď, zinek, draslík, vitamin D a dalších živin v těle. Nejjednodušší způsob, jak doplnit hořčíku ve stravě, je jíst potraviny bohaté na hořčík, ale také to může získat prostřednictvím doplňků stravy. Potravinové zdroje

Hořčík je k dispozici v mnoha celých nezpracovaných potravinách, včetně ovoce, jako jsou banány a sušené meruňky; zeleniny, jako tmavé listové zeleniny,, avokádo, fazole, hrášek a brambory s kůží, ořechy a semen, jako jsou para ořechy, mandle, kešu, arašídy, pistácie, piniové oříšky, černé vlašské ořechy, dýně, dýně, mák, celer a semen, jakož i byliny a koření, jako plevel kopru, sušené hořčice, kakaový prášek, estragon, šalvěj a majoránka. Ostatní dobré zdroje hořčíku patří ovesné vločky, melasa, blackstrap nastrouhanou pšenice a otruby obilovin.
Doplňky

Hořčík lze nalézt v mnoha potravinových doplňků, jako citronan hořečnatý, hořčík glukonát a hořčík laktát, z nichž všechny jsou snadno vstřebává do těla. Hydroxid hořečnatý se často používá jako ústní projímadlo nebo antacida, a síran hořečnatý může být perorálně jako projímadlo nebo multivitamíny. Je-li síran hořečnatý je přidán do lázně, je absorbován přes kůži.
Doporučení

Navzdory skutečnosti, že hořčík je k dispozici v celé řadě potraviny a doplňky, někteří lidé mohou trpět nedostatkem hořčíku z jejich stravy, a to především díky popularitě zpracovaných potravin. Ačkoli hořčíku předávkování od potravin, je velmi vzácné, lidé, kteří konzumují velké množství mléka magnezitových nebo Epsom soli jsou v ohrožení, a to zejména pokud mají problémy s ledvinami. Před přijetím hořčík doplňky, měli byste si na vaše doporučení lékaře, zvláště když si uvědomíte, doplňky pro dítě. Spolu s hořčíkem doplňků, je to dobrý nápad, aby se vitamín B komplex, nebo multivitaminy s obsahem vitamínů skupiny B, protože úroveň vitaminu B6 v těle řídí množství hořčíku, které se vstřebává do buněk.