Nejlepší způsob, jak pro ženy, jak zhubnout na zadek a stehna

Některé ženy se stačí jen podívat na kus dortu a jejich stehna a zadek rozšířit. Jak se zbavit toho přebytečného tuku? Zapomeňte na šílené diety, směšné vibrační pásy, které údajně spalovat tuky při odpočinku a tzv. zázračné spalování tuků léky. Existuje jen jeden způsob, jak pro ženy, jak zhubnout z jejího zadku a stehnech, a to je spálit více kalorií, než spotřebují. Jíst zdravě

nasnídat. Zhubnout a jíst zdravou ruku v ruce s výkonem. Potřebujete-li ztratit další pohupovat na zadku a stehnech, pak se budete muset energii spálit tuk v posilovně. Jezte zdravou snídani obilovin a sušeného odstředěného mléka, ovesné vločky nebo vejce a toast. Jezte kousek ovoce, taky. Zjistíte, že pokud budete jíst dobrou snídani se budete cítit méně hladoví na oběd, a budete mít také více energie na celý den. Alternativní vejce a obilné dny, takže vaše tělo není příliš používán jeden druh jídla.

Jezte tři malé občerstvení mezi každým jídlem. Pro svačiny, uchopit ovoce, šálek syrové zeleniny, rýže, koláč nebo proteinovou tyčinku. Ujistěte se, že pokud se rozhodnete rýžové koláčky nebo proteinové tyčinky, budete jíst pouze jeden za den a občerstvení na zeleninu nebo ovoce na zbývajících občerstvení v průběhu dne. Jíst vařené kuře a rýže pro každou večeři a absťák sendviče pro každý oběd dostane starý rychle. Aby se zabránilo sami od získání vyhořel na zdravé potraviny, vyzkoušet různé recepty. Existuje mnoho zdravých a chutných způsobů, jak připravit kuřecí prsa. Přidat nové koření, nebo vyzkoušet míchání kuřecí maso, krevety nebo ryby s malou porci své oblíbené těstoviny.

Pít vodu. Bude vás hydratované, jak spálit tuk stehna a zadek, a může dokonce vaše pleť vypadat jasnější. Voda také pomáhá vám strávit jídlo lépe a pomáhá při regulaci chuti k jídlu. Přidat nějaké křišťálové světlo na pár svých osm sklenic denně a nebudete ani cítit, jako byste se pitné vody.

Snižte příjem tuků. Rozlučte se s velkým plátků čokoládový dort na chvíli. Každý jednou za čas odměnit čokoládou náměstí zkrotit svou chuť na sladké a udržet kontrolu nad vaší touhou flámu.
Cvičení

intenzivní aerobní cvičení. Vysoce intenzivní aerobní intervalový trénink, podle studie zveřejněné v časopise "Journal of Applied Physiology," zvyšuje ženské spalování tuků potenciál. Příkladem tohoto typu tréninku je jízda na stacionárním kole v normálním tempem po dobu 15 minut a následně ji zuřivě na kole za čtyři minuty. Opakujte po dobu jedné hodiny. Připojte se k předení třídu stejně intenzivní spalování tuků cvičení.

Dřepy a nohou výtahy pro tón svaly na stehnech a zadku pomoci zbavit se tuku rychleji.

Don ' t přehánět cvičení. Práce se zuřivě každý den v týdnu, vám může pomoci získat výsledky rychleji, ale může také zvýšit bolest a bolestivost, budete mít z intenzivní fyzický trénink. Zkuste cvičit dva dny, jeden den volna. To vám dá svým bolavým svalům možnost si odpočinout a znovu.

Poraďte se s lékařem před zahájením fyzické tréninkový program. Váš lékař může mít také několik tipů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí.