Inzulinová rezistence Dieta plán

inzulínová rezistence strava zabraňuje rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Inzulínová rezistence, obyčejně odkazoval se na jako prediabetu, se vyskytuje u obézních jedinců, kdy některé buňky v těle, nereagují na běžnou úroveň inzulínu, což je předchůdce diabetu 2. typu. Udržování s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem vlákniny při sledování sacharidů a tuků pomůže regulovat hladinu glukózy v krvi. Dobrým pravidlem pro tuto dietu je konzumovat více než 32 g sacharidů každé dvě hodiny. Co jíst

Zhubnout je primárním cílem stravy inzulínové rezistence, neboť ztráta hmotnosti snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Začněte s dietou s vysokým obsahem bílkovin, s nejméně třemi porce libového masa nebo jiných bílkovin za den. Snažte se, aby bílkoviny polovinu všech denních kalorií. 1 unce porce ryb se počítá jako jednu porci, stejně jako 1oz z kuřecí maso bez kůže, hovězí svíčková nebo sýr. Vzhledem ke zvýšenému riziku hypertenze přivedl na prediabetu a obezita, omezení konzumace červeného masa na více než dva nebo tři porce týdně. Pro účely této dietě, fazole a mléko, včetně sójových výrobků, počítat jako bílkovina.

Získat dostatek vlákniny ze stravy bohaté na ovoce. Neutralizovat vysoký obsah cukru, ovoce konzumovat malé porce. Užijte si tři až pět porcí denně malých jablek, broskví, švestek, banánů a grapefruit. Ostatní ovoce, aby zvážila tři čtvrtě šálku borůvek, jedna třetina z melounu nebo dvě polévkové lžíce rozinek.

Hubnutí znamená sledování obsahu tuku. Zatímco nasycené tuky z másla, oleje, nebo zakysanou smetanou jsou špatné, Omega 3 mastné kyseliny jsou dobré. Zdroje Omega 3 jsou kiwi, černé maliny, vlašské ořechy, pekanové ořechy, lněné semínko a rybí, zejména ve studené vodě ryby, jako je losos, sleď a sardinky.

Když fazole a čočka se počítají jako bílkoviny, mnoho zeleniny vychutnat volně, zejména listové zeleniny jako brokolice, špenát a kapusta. Jezte mrkev, celer, okurky a jako občerstvení nebo příloh, protože jsou s nízkým obsahem sacharidů.
Čeho se vyvarovat

Omezení příjmu sacharidů je důležité jak pro regulaci krve glukózy a na hubnutí. Snažte se omezit nebo dokonce vyloučit, škrobové brambory a kukuřici. Pokud musíte mít chuť, jíst nic víc než půl šálku kukuřičného nebo malé pečenou bramborou v každém jídle.

High-sacharidů zrna by měla být omezena, ale není vyloučena. Vzhledem k tomu, dva krajíce chleba mohou být dvě třetiny povolených sacharidů během dvou hodin, držet jeden plátek celozrnného chleba, jako je chléb, žita nebo perníkem, a to buď jako půl sendvič nebo toast s marmeládou bez cukru. Další možností je půl šálku obilnin nebo čtvrt šálku müsli. Přečtěte si popisky najít zrna s nízkým obsahem sacharidů, což umožňuje dostatek prostoru pro maso, zeleninu a ovoce v těchto malých jídel.