Jaké jsou potraviny, které jsou povoleny na Atkinsova dieta?

Atkinsova dieta, vyvinutý Dr. Robert Atkins, spoléhá na omezení množství sacharidů člověk spotřebuje cílem povzbudit své tělo zadat ketogenní stát, ve kterém Jeho tělo je tukových zásob metabolizovat rychle. Atkins 'Dieter spočítají g sacharidů přítomných v každém potravinu a vybere potraviny, které mají vyšší obsah bílkovin a nižší obsah cukru, založené na každém ze čtyř fází Atkinsova dieta. Vyrazit
fotografie

indukční fáze Atkinsova dieta vyžaduje výrazně omezuje počet sacharidů dietě jí v jeden den ne více než 20 gramů. Tato fáze trvá po dobu dvou týdnů. Během této doby můžete jíst tolik červeného masa, kuřecí maso, ryby, vejce na slanině, jak je libo, pokud tyto položky nemají další chov nebo omáčku. Také jsou povoleny krůty, slepice Cornish hra a křepelky, stejně jako humr, losos, krevety a krabí maso. Je důležité pít hodně vody během tohoto phase.The Dieter může jíst až tři šálky vlákno bohatých zelených salátů nebo čerstvé zeleniny za den. Vyberte si z hlávkový salát, houby, celer, okurky, petržel, papriky a pažitku. Některé zelenina jsou mírně vyšší obsah sacharidů, jako je zelí, cibule, kapusta, chřest, květák, brokolice a rajčat. Ty mohou zahrnovat tyto, ale omezit na jeden šálek denně v průběhu prvních dvou týdnů vašich diet.Add koření podle chuti, jak dlouho budete vyhnout všemu, co obsahuje cukr. Změnou koření, můžete přidat různé na vaše jídlo během indukční fáze. Zkuste lístky koriandru, bazalka, česnek, rozmarýn a estragon okořenit váš fare.While mléko je zakázáno v této fázi Atkinsova dieta může jíst až čtyři unce věku sýrem čedar, krémový sýr, mozzarella, švýcarský sýr, parmazán nebo modré cheese.Avoid jiné potraviny a spočítat počet sacharidů, aby se vám pobyt pod limitem.
pozdějších fázích

Po dvoutýdenní indukční fáze je u konce , můžete mít širší škálu potravin, ale můžete stále musí omezit vysoké carb položky. Během probíhajícího Hubnutí (OWL) fáze, můžete jíst více zeleniny z indukčního seznamu, ale pouze do 5 gramů sacharidů za den dalších, že váš maximální počet sacharidů pro tuto fázi na 25 gramů. V tomto okamžiku můžete také jíst málo ovoce, semena nebo ořechy a malé množství celých zrn tak dlouho, dokud nepřekročí celkem 25 gramů sacharidů za day.Remain ve fázi OWL, dokud jste v deset liber své hmotnosti cíli. Poté můžete přejít na Pre-udržovací fáze, aby se ztratit zbývající váhu postupně. Během této fáze, můžete zvýšit příjem sacharidů na 50 g denně ve výši pět gramů navíc, každý týden, pokud jste ještě zhubnout. Spolu s potravinami z indukce a OWL fáze, může nyní přidat další druhy ořechů, mandle, kešu včetně, Macadamias a pekanové ořechy. Můžete také začít jíst mrkev, hrášek, řepa, čočka, černé fazole a sladké brambory, ale pouze v množství, které nepřesahují svou sacharidů limit.A malé množství ovoce je přijatelná, takže vybrat několik višní nebo jahody nebo malého množství melounu nebo cantaloupe.After dosažení svého cíle váhu, můžete přidat další potraviny, jak si vybrat, ale mějte na paměti, že strava bohatá na vysoké sacharidů může vést k přibývání na váze. Dr. Atkins naznačuje, jíst, co chcete teď, ale omezit porce chleba, mléka a jiných škrobů. Občasné malé sladkostí není vyloučeno, ale aby to opravdu vzácností. Važte se jednou týdně, a pokud jste získat pět liber více než ideální váhu, vraťte se do Pre-udržovací fáze, dokud se ztratit ty liber.