Jak Začněte Atkinsova dieta

Atkinsova dieta plán je s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů s nízkým strava plán. Zastánci této diety tvrdí, že tím, že odstraní sacharidů, tělo je nuceno spalovat tukové zásoby na energii, což vede hubnutí. Tři jídla plus občerstvení jsou doporučené denní, ale pouze některé potraviny jsou povoleny v každém ze čtyř fází. Většina potravin budou moci zpět do jídelníčku v pozdějších fázích stravy. Pokyny
1

Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete váš výzkum. Pokud máte fungující stav nebo užíváte léky, poraďte se se svým lékařem dříve, než změnit svůj výživu v žádném případě.
2

zjistit, které fáze začít. Atkinsova dieta se skládá ze čtyř fází, nováčci mohou začít s některou z prvních tří. První fáze odstraní všechny ale 20 čistých sacharidů denně po dobu dvou týdnů. Druhá fáze může být pro lidi, kteří jsou na dobré cestě k cílové hmotnosti, nikoliv však do 10 kg. tohoto cíle. Třetí fáze začíná, když dietu jsou do 10 kg. jejich ideální váhu.
3

Wean si z vysoké sacharidů a škrobnatých potravin v rámci přípravy programu Atkins. Vaše současné stravovací návyky se může skládat z mnoha chleba, sladkostí a vysokým obsahem škrobu potraviny jako je rýže a brambory. Pokud je to váš případ, možná budete chtít strávit týden nebo dva pomalu odstranit tyto potraviny ze svého jídelníčku. To může být menší šok, jakmile začnete dietu a nebude moci mít vůbec.
4

Přečtěte si seznam potravin, které jsou povoleny ve fázi jste se rozhodli začít. Proteiny jsou žádná omezení fáze programu Atkins. Ovoce a ořechy nejsou povoleny v první fázi, ale vybrané potraviny (semena, ořechy a bobule) s kombinovaným denním carb počtu 5g jsou povoleny až při druhé fázi. Ve třetí fázi, toto číslo se zvyšuje o 10 g denních sacharidů každý týden a vrací potraviny, jako jsou sladké brambory, ovesné vločky, těstoviny, luštěniny a různé druhy ovoce.
5

Nákup povolené potraviny a dostatek k dispozici při spuštění dietu. S potraviny, které jsou povoleny již v lednici nebo skříň pomůže v počáteční fázi diety. To může eliminovat utlumená a něco jí mimo plánu Atkins. Ve stejném duchu, jak se zbavit potravin, které mohou být lákavé, ale není součástí jídelníčku.