Poradenství z Pittsburghu osobní trenér, trenér života a nezávislých Beachbody trenér, Jackie Omotalade, První dáma Fitness, móda a zábava: Ateroskleróza je hlavní příčinou onemocnění srdce. Jde o vklady tukových látek, cholesterolu, buněčných wasteproducts, vápníku a dalších látek ve vnitřní výstelky tepny. Tyto usazeniny se nazývá plak. To obvykle postihuje velké a střední arteries.Plaques se může stát nestabilní a prasknutí. Ti, kteří prasknutí způsobit krevní sraženinu (trombus), na formě, která může totallyblock průtok krve v tepně. Krevní sraženiny, které se oddělí a cestuje do jiné části těla se nazývá embolie. Pokud se sraženina blokuje céva, která vyživuje srdce, způsobuje srdeční attack.A vysoká hladina cholesterolu v krvi představuje hlavní rizikový faktor pro ischemickou chorobu srdeční, infarkt myokardu a stroke.Hypercholesterolemia je termín pro vysokou úrovní krve cholesterol. Cholesterol nemůžete rozpustit v krvi. To má být transportován do az buněk dopravci tzv. lipoproteiny. Lipoprotein o nízké hustotě, nebo LDL, je známý jako špatný cholesterol. Lipoprotein o vysoké hustotě, nebo HDL, je známý jako dobrý cholesterol. Tyto dva typy lipidů, spolu s triglyceridů a Lp (a) cholesterolu, aby se vaše hladiny celkového cholesterolu počítat, což lze zjistit na základě studia krevní test.An American Heart Journal s hladiny cholesterolu v 136.905 pacientů s infarktem z celé země Nedávno bylo zjištěno, že 75 pacientů s infarktem měli normální nebo nižší než normální hladiny LDL, ale více než polovina měla také nízkou úrovní HDL.HDL čísel se zdá být ubývající mezi pacienty s infarktem 2000-2006. Pacientů zařazených do studií v roce 2006 průměrně 10 nižší hladinu HDL, než když studey začala v roce 2000. Proto, zvýšení HDL cholesterolu je další fontier kardiovaskulárního rizika reduction.There jsou studie, které ukazují, že HDL může působit jako virtuální Kohout Roto k ucpání cévy, tlačí špatný cholesterol a způsobuje zpomalení vybudovat arteriální plak, látka, která vede ke kornatění tepen. Různé studenty ukazují, že vysoké hladiny HDL může zlepšit paměť a cognition.So, otázkou je, jak si zlepšit své hladiny HDL? Nejefektivnější způsob, jak zvýšit hladinu HDL může být pravidelné aerobní cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci o 20 až 30 minut najednou. Nedávné důkazy naznačují, že doba trvání cvičení, spíše než intenzita, je důležitějším faktorem při zvyšování HDL choleserol.You může také zlepšit vaše HDL cholesterolu o hubnutí. Obezita vede ke zvýšení LDL cholesterolu, jakož i snížení HDL cholesterol.If kouříte, což se tabák bude mít za následek zvýšení HDL levels.Trans mastné kyseliny nejen zvýšit hladinu LDL cholesterolu v krvi, ale také ke snížení hladiny HDL cholesterolu, tak jejich odstranění z vaše strava. Trans mastné kyseliny jsou v současné době v nic, v němž výživa obalu uvedeno částečně hydrogenované rostlinné oleje. Jeden nebo dva alkoholické nápoje denně může výrazně zvýšit hladinu HDL. Více než jeden nebo dva alkoholické nápoje za den, ale může vést ke značným zdravotním problémům, včetně srdečních failure.Monounsaturated tuků, jako je řepkový olej, avokádový olej nebo olivový olej a na tuky se nacházejí v arašídové máslo může zvýšit hladinu HDL cholesterolu bez navýšení celkový cholesterol, takže je spousta z nich ve vašich diet.Soluble vlákna se nacházejí v ovsa, ovoce, zelenina a luštěniny, a mít za následek i snížení LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu, takže obsahovat alespoň dvě porce denně z rozpustné vlákniny ve svém diet.Cranberry šťávy bylo prokázáno, že zvyšuje hladiny HDL. Ryby a jiné potraviny, které obsahují omega 3 mastné kyseliny mohou také zvýšit hladinu HDL. U žen po menopauze (ale ne, zdá se, že u mužů, nebo pre ženy v menopauze), vápník mohou zvýšit hladinu HDL levels.Source: American Heart Association
