Pochopení významu své cílové hodnoty tepové frekvence se ujistit, že jste získat maximální výsledky z vašeho tréninku a zároveň snížit možnost zranění. Při práci venku, měli byste sledovat své cílové hodnoty srdeční a zajistit, že se ubytujete ve Vašem určené zóny. Ty by měly usilovat o tepové frekvenci, která je mezi 60 80 vaší cílové zóny pro nejlepší results.Your prvním krokem bude určení vaši klidovou srdeční tep. Toto číslo se liší mezi jednotlivci a je ovlivněn mnoha různými faktory. Věk, pohlaví a fyzické zdatnosti bude hrát přímý dopad na vaše celkové tepové frekvence. Ti, kteří jsou ve skvělé kondici a mají vynikal ve vytrvalostní trénink bude mít nižší klidovou srdeční frekvenci, než někoho, kdo je z formy. Srdeční frekvence se měří v počtu tepů za minutu, nebo zkráceně BPM. Jeden způsob, jak zjistit vaše tepová frekvence je přes monitor, nebo si můžete vzít svůj tep, a to buď na krku nebo wrist.To vzít si puls, platí váš index, střední prst a prsten prst na tepu buď na zápěstí nebo na krku. Můžete upravit prsty dokud neucítíte puls nebo pulzování porazit pod prsty. Použití stopek nebo po čas na hodinách, měřte si puls po dobu deseti sekund. Jakmile budete mít toto číslo, vynásobte jej šesti určit vaši srdeční frekvenci v klidu po dobu jedné minuty. Děti mívají rychlejší srdeční frekvence než u dospělých. Průměrná tepová frekvence pro dítě se pohybuje v rozmezí 70 až 100 BPM a průměrné tepové frekvence pro dospělé se pohybuje mezi 60 a 100 BPM. Nyní, když víte, že vaše srdeční frekvenci v klidu, je čas k určení vaší maximální tepové rate.For vaše cílová srdeční frekvence, se číslo 220 a odečtěte svůj věk, bude to vaše maximální cílová tepová frekvence. Například, pokud jste byli 30 let, by vaše maximální cílová tepová frekvence je 190 BPM. Jeho důležité si uvědomit, že vaše cílové tepové frekvence se pohybuje mezi 60 a 80 cílové sazby. Za žádných okolností nesmí cvičíte nebo nad 85 své cílové hodnoty srdeční, protože to může způsobit vážné zdravotní riziko pro srdce. Jako u každého cvičení, ujistěte se, diskutovat o své osobní cílovou zónu tepové frekvence se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože může být za určitých podmínek, které by způsobovaly Váš lékař doporučit nižší cílové tepové frekvence. Použitím deset sekund puls testu můžete zjistit svou tepovou frekvenci při cvičení a určit, zda je třeba zvýšit nebo snížit intenzitu workout.Getting toto právo vám pomůže zlepšit vaše pracovní outs ohromně. Když je tvé srdce silné a pak celé tělo je silná. Jak se vaše tepová frekvence do cílové zóny maximalizuje práci z vy. Tato informace je třeba učit a studovat. Můžete upřímně cvičení méně, ale vidět lepší výsledky, pokud dáte v platnost, co jste si tady.
