Jak léčit Twisted Kotník

zkroucené kotník, také odkazoval se na jako podvrtnutí, může být velmi bolestivé a může přerušit každodenní činnosti. Ať už si vymkl kotník hrát sport nebo procházky, správná léčba dostanete zpátky na nohy. Vezmeme nějaký čas pryč od této činnosti a umožňuje váš kotník léčit pomůže zajistit další zranění nedojde. Věci, které budete potřebovat internetu Lední
Elastic Wrap
Zobrazit další instrukce
1

Rest váš kotník, ale neberte kompletní odpočinek. Vyberte si aerobní aktivity, které nevyžadují váhy na kotníku, jako je plavání, a pokračovat v cvičení silový trénink, pokud je to možné.
2

Ice kotník, jakmile dojde k vymknutí. Ledový obklad se aplikuje 15 až 20 minut každé dvě hodiny. To je třeba udělat pro prvních 48 do 72 hodin a pomůže snížit otok a zánět.
3

Počínaje prsty u nohou, použijte elastický obvaz zabalit kotník. Ujistěte se, že zabalit elastický obvaz pevně dost komprimovat kotník, ale ne tak pevně, že cirkulace je přerušeno. To pomůže podpořit váš kotník.
4

Elevate kotník tak, že se sníží otok. V ideálním případě by měl být nad kotník vašeho srdce, zatímco vleže. To povzbudí gravitace převzít a pomáhají odvádět tekutinu z této oblasti.
5

vyhledejte lékařskou pomoc v případě, že plocha se změní na bílou, otok přetrvává nebo bolest je těžká. Ty by měly rovněž usilovat o léčbu, pokud podvrtnutí nezdá zlepšení během dvou až tří dnů. Vždy se poraďte se svým lékařem, s případnými problémy nebo dotazy.