Twisted kotníku léčí

zkroucené kotník může dojít, když to nejméně čekáte. Možná, že jste basketbalový hráč jít na skok výstřel a tvá noha padá z pod vámi. Nebo nemusí být vidět, že malý krok před vámi, což způsobuje vaše noha uklouznout. Ať je důvod jakýkoliv, může zkroucené kotníky být velmi bolestivé a brání každodenní činnosti. Pár kroků by měla být přijata na pomoc urychlení hojení, že zkroucené kotník. Zbytek

Zbytek je jednou z nejdůležitějších složek k léčení zkroucený kotník. Závažnost twist určí, kolik zbytek je nezbytné. Pokud je mírná, můžete potřebovat pouze několik hodin nečinnosti, než budete zase v pořádku. Pro středně těžké až těžké podvrtnutí kotníku, budete muset odpočinout to po dobu několika dnů až několika týdnů. Jemně pokusí postavit na zraněné noze, zkuste chodit. Pokud je to možné, mírné aktivity, jako je chůze, jízda na kole může být stacionární nebo plavání pomoci léčit kotník. Pokud nemůžete chodit, nenuťte ho. Počkejte den nebo dva a pokuste se zapojit do pomalé chůze s holí nebo bití.
Ice

prvních 48 hodin po ukončení podvrtnutí kotníku, použijte led ke zmírnění otoku a zánětu. Můžete použít ledový obklad, studený obklad, jako je chladné hadříkem nebo sáčku mražené zeleniny. Aplikujte na postižená místa po dobu 20 minut v kuse, pak ji vyjměte jednu až dvě hodiny. Opakujte tento až čtyřikrát denně.
Komprese a povýšit

sportovní páskou nebo vybavenou bandáž na kotník zabalit. Tím se sníží otok a dát svůj kotník nějakou podporu, když se pohybujete. Ujistěte se, že zabalit dostatečně hustá, že nabízí podporu, ale ne tak pevně, že se přeruší cirkulace.

Mějte kotník spočíval na hromadu polštářů nebo něco jiného, ​​co udržuje ji nad úrovní srdce. Tím se sníží otoky a modřiny, které doprovází zranění.
Zmírňující bolest
analgetika

použití ve spojení s výše uvedenými formami terapie. Ibuprofen a paracetamol pomůže zmírnit bolest a snížit otok. Pečlivě si přečtěte pozorně návod a neužívejte více, než je doporučená dávka.
Navštívit lékaře

Pokud váš kroucené kotník nevykazuje významné známky hojení v rámci pár dní, navštivte lékaře o další rady. Můžete mít praskliny nebo natržený vaz, a lékař může rozhodnout, lité nebo fyzikální terapie je nutné. Nejhorší možný scénář je chirurgický zákrok, pokud zranění je příliš vážné a jiné metody nefungují.