Jak zacházet s rotátorové manžety zranění doma

rotátorové manžety zranění je běžné sportovní zranění, které postihuje zejména sportovci v baseballu, fotbal, volejbal a vzpírání. Rotátorové manžety je série čtyř malých svalů, které podporují rameno a nechte ho, aby všechny jeho pohyby. Pokud jsou tyto svaly napjaté, měli byste být schopni léčit zranění doma. Je-li jedno nebo více z svalů roztrhne, může být chirurgický zákrok indikován. Věci, které budete potřebovat
ledem
vyhřívací
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

opěrky vašeho ramene, pokud jste utrpěli poranění rotátorové manžety. Svaly kolem ramene jsou jemné a pohybem ramene nemotorně po zranění by mohlo způsobit další škody. Měli byste se snažit odpočívat své rameno a vyvaruje všech činností, pro prvních 48 hodin poté, co utrpí úraz
2

Dejte ledový obklad na poraněné rameno na místě, kde se nejvíce cítíte bolest. - obvykle v horní nebo zadní rameno - po dobu 15 minut na každou bdělou hodinu v průběhu prvních 24 hodin. Ve druhé 24 hodin, dát ledový obklad na zranění po dobu 15 minut v průběhu dvouhodinového intervalu. Ledu sníží otok a pomoci s bolestí.
3

Jakmile jste prošli 24 hodin denně značku vaší původní námrazy rehabilitaci, dát vytápění pad na rameni asi 10 až 15 minuty každého bdění dvou hodin. Teplo zlepší krevní oběh v oblasti.
4

Vezměte over-the-counter léky proti bolesti na boj proti nepohodlí nebo bolest se cítíte jako výsledek svého rotátorové manžety zranění. Ibuprofen nebo naproxen se doporučuje proto, že oba sníží otok a pomáhá zmírnit bolest.
5

lehké ramenní cvičení zvýšit rozsah pohybu. Tato cvičení vám sdělí, zda můžete získat od svého zranění na vlastní pěst, nebo zda budete potřebovat lékaře, zásah. Jedním z nejvýznamnějších ramenní cvičení je rameno houpačka. Ohnout v pase a aby vaše paže viset dolů na zem. Udělat malé kruhy ve směru hodinových ručiček na rameno a postupně rozšiřovat ty kruhy. Udělej to po dobu 15 až 20 sekund. Není-li bolest, přestaňte a proti směru hodinových ručiček, aby kruhy. Pokud máte bolesti, okamžitě zastavte a vyhledejte svého lékaře.