PT cvičení pro rotátorové manžety zranění

rotátorové manžety je malé seskupení svalů, které obklopují rameno. Čtyři svaly tvoří manžetu rotátoru: supraspinatus, infraspinatus, teres horník a subscapularis, také známý jako SITS. Když se dostane rameno přistála na rozrušil nebo ze špatného úhlu, rotátorové manžety je náchylný ke zranění. Operace mohou být požadovány. Cvičení lze provádět na léčbu nebo rehabilitaci poranění rotátorové manžety. Vnitřní Rotace

vnitřní rotace se provádí s použitím gumovým páskem odporu. Připevněte jej na klice a stát kolmo ke dveřím s vaším postižené rameno směrem k ní. S vaší koleno ohnuté o 90 stupňů a horní část paže připevnily pevně k tělu, madlo pásma a vytáhněte ho přes vaše tělo. Nechte se zpět do výchozí pozice a opakujte 10-12 krát.
Externí Otáčení

Externí rotace jsou další cvičení, které používá odpor kapely, mimo tuto dobu vaše postižený rameno bude na opačné straně dveří. Uchopte madlo a udržujte paže ohnuté o 90 stupňů, s horní části paže opřete o trup. Vaše paže by nyní mělo být přes břicho. Otočit rameno ven, jako kdyby se jednalo o otvírání vrat. Nech to vrátit přes vaše tělo a opakujte 10-12 krát.

Kyvadla

Kyvadla jsou cvičení, která se táhne z vašeho ramene, aniž by příliš mnoho napětí na něm. Chcete-li to, sedět na židli nebo stojan s ramenem tuto chybu rameno visí rovně dolů. Udělat ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček, kruhy kruhy, pak jděte tam a zpět, vraťte ze strany na stranu. Udržujte svůj rozsah pohybu na více než 12 palců, a to 15 až 20 opakování pro každý pohyb. Můžete také držet na lehké činky nebo polévka pro trochu více odporu.
Lícem dolů Otáčení

lícem dolů rotace se provádí vleže na vašem postel s polévka. Lehněte si na břicho s postiženým ramenem jen na okraj postele a vaše paže visí. Ohněte lokty a zatímco ho budete držet polévku může pomalu otáčejte ruku dolů směrem k podlaze, pak zase nahoru. Když zvýšíte zpět nahoru, nechoďte přes paralelní nebo kolem místa, kde cítíte bolest. Udělej to 10 až 12 krát.
Pronated zvyšuje

pronated rameno vyvolává se provádí s lehkým činka. Postavte se s nohama na šířku ramen a držte činku v ruce tuto chybu rameno. Twist ruku dovnitř, až palec směřuje dolů. Prodlužte si ruku na stranu asi 45 stupňů. S vaší paži rovně, zvedněte činky až do bodu, kde stačí začít cítit bolest, a pak ji spusťte dolů. Do 10 až 12 opakování.