Hip flexor zranění ošetření

Hip flexor zranění je způsobena akutním úrazem, špatnou pevnost a pružnost, nebo někdy slabé svaly v podbřišku, což minimalizuje stabilitu pánve. To může být léčena doma s některými základními metodami léčby, následuje několik jednoduchých rehabilitačních úseky a cvičení na pomoc obnovit mobilitu a vrátit se k pravidelnému sportování. Ice

prvé, led je potřeba k úlevě od bolesti a snížení otoku svalu hip flexor. Ice by měly být použity v 20-ti minutových intervalech jednou za tři až čtyři hodiny pro první dva nebo tři dny po zranění. To by mělo pomoci zmírnit bolest a otok žádnou, která nastala. Během této doby, umístěte polštář mezi nohy během spánku, jak zmírnit tlak na poraněné kyčle.
Léky

Po počáteční bolest ustoupila, protizánětlivý léky, jako je ibuprofen, mohou být přijata, aby zánětu a bolesti z kyčelního svalu, což vám umožní přejít na rehabilitaci, strečink a cvičení. Vezměte si léky jen v případě potřeby, po dávkování pokynů uvedených na obalu.
Rehabilitace

pružnost a pevnost jsou rozhodující pro návrat do běžné činnosti po flexor kyčle zranění a rehabilitační cvičení se zaměřují na tyto klíčové fyzické aspekty. Fyzikální terapie poskytují nejlepší celkový míru návratnosti z vážných zranění kyčle, ale zotavuje z menšího zranění a nadužívání trvá několik jednoduchých úseky. Nezapomeňte se protáhnout dvakrát denně, i ve dnech nejste cvičit. Natáhněte obě zraněné a nezraněné nohy si být jisti, flexibilita je udržována po všem.
Hip Flexor Stretch

Nejprve zkuste hip flexor úsek zvýšit flexibilitu. Klekněte si s poraněnou nohou vpřed, zatímco vy vyrovnat dolní části zad a štíhlé boky dopředu. Pokračovat předklonit pomalu, dokud neucítíte úsek v přední části vašeho boku. Držte tuto dobu 10 až 20 sekund a opakujte na druhé straně.
Protahování čtyřhlavého svalu stehenního

další flexibilitu, pokračujte čtyřhlavého úseku. Tváří ke zdi a obrnil se s rukou na boku nezraněné noze. Vytáhněte nohy poraněné nohy směrem k zadku, držet záda rovně a kolena spolu. Držte, které se táhnou po dobu 10 až 20 sekund a měli byste cítit uvnitř kyčle začnou natahovat, stejně jako na čtyřhlavý sval. Opakujte na druhou stranu.
Heel Prezentace

Přechod z pružnosti pevnosti s patou snímku. Začněte paty snímek tím, že sedí s nohama ven, prsty ukázal nahoru. Posuňte patu poraněné nohy směrem hýžďového a stáhněte si koleno k hrudníku. Proveďte tři sady 10 a pak přejít na druhou stranu.
Straight Leg Raise

Nakonec to rovnou nohu zvedněte pomoci zvýšit hip sílu. Lehněte si na záda s nohama před vámi. Ohněte nezraněné nohu a zvedněte zraněnou nohu o osm palců od podlahy při ohýbání stehenního svalu. Držte každé opakování po dobu pěti sekund. Proveďte tři sady 10 a přepněte se na druhou stranu.