Cvičení je třeba se vyvarovat Shin dlahy

Když se zapojit do činností, které se týkají pevného dopad se zemí, jako je běh, může síla umístěn na přední straně tibie (také známý jako holenní kost, nebo přední nohu), protože pojivové tkáně, které se připojují ke kosti oddělit od kosti samotné, což způsobuje bolest a nepohodlí. Nemusíte opustit aktivity, které milujete - stačí přidat pár cvičení a delší dobu odpočinku mezi běží, aby se zabránilo dalšímu holení dlaha problémy. Krok 1: zapping

Pokud se setkáte s Shin dlahy po běhu, šance, že budete prožívat (a možná i na horší úrovni), na další den. Z tohoto důvodu je důležité, aby různé typy a druhy cvičení můžete dělat. Pokud spustíte jeden den, zkuste cvičení, které nezahrnují stejný pohyb nebo svaly. V případě těch, kteří trpí shin dlahy, to znamená, plavání, jízda na kole, nebo dokonce běží v bazénu. Změnou tréninku, budete nejen aby pojivové tkáně v kosti holenní léčit, budete také zvýšit svaly používané pro vaše cvičení
. Krok 2: Protahovací cvičení

Pokud nejste strečink před běhu, nyní je čas začít. Vzhledem k tomu, Shin dlahy může dojít v důsledku nedosažení protáhnout lýtkové svaly, měli byste si důkladně protáhnout i vaše lýtka a nohy. Tyto protahovací cvičení mohou zahrnovat:

• stojící s bříškách chodidel na krok a drží na lištu pro rovnováhu. Snižte své podpatky, kde jsou pod bříškách chodidel a cítit úsek ve svých telat. Držte tento úsek 8 až 10 sekund, pak opakujte pětkrát. • cross jednu nohu přes druhou, když stál, pak se dostat dolů, abyste se nedotkli prsty. Držte tento úsek po dobu 10 až 15 sekund, uncross nohy a kříž na protější straně. Opakujte nejméně třikrát. • držení jednou nohou od země, kroužit vaše noha ve směru hodinových ručiček 10 krát, pak dozadu. Opakujte na druhou nohu. • kotva nohu na cvičení propusti, pak zvednout nohu přímo před vámi s nohou ohnuté (měli byste cítit úsek ve vašem tele a čtyřhlavého svalu). Podržte po dobu osmi až 10 sekund, pak opakujte s druhou nohou
. Krok 3: Hmotnost vlaku Boost Ochranné Muscle

Začlenění určité Posilovací pohyby do tréninku může mít chrániče dlaha preventivní výhody. Zkuste cvičení, jako je prst navýšení (zvýšení až na bříškách chodidel buď při držení vah nebo vlastní tělesné hmotnosti) s prsty směřující dopředu, vnější a vnitřní, 20 krát v každém směru po dobu tří sad, pomocí leg press stroj pracovat na čtyřhlavý sval a telat a pěší výpady (provedení střídavé výpady při cestování přes celou místnost), může zvýšit lýtka a bérce sílu

.