Cvičení pro Knot v ochromit

hamstringy jsou svalové skupiny, který je zodpovědný za ohýbání kolena. Oni jsou vlastně volal "flexory" z tohoto důvodu. Ty jsou povoláni do hry, když se ohýbat koleno. Tento pohyb se děje znovu a znovu, když se chodit, běhat nebo dělat různá cvičení vzpírání. Často při tréninku nebo během hry, můžete vytvořit uzel na hamstringy. Uzly se vyvíjejí, když kousky myofasciální tkáně, které obklopují svaly se shlukují a stát bolestivé. Existuje několik cvičení a úseky, které můžete udělat, když k tomu dojde. Příčiny

Existuje mnoho různých důvodů, proč uzlů může dojít v hamstringy. Některé z nich patří nedostatku minerálních látek, dehydratace, přetrénování a biomechanické problémy. Problémy biomechaniky jsou jednou z nejčastějších příčin. To se stane, když se pánev točí vpřed při spuštění. Toto je také nazýváno "přední pánevní sklon." Pokud k němu dojde, hamstringy jsou v prodlouženém stavu, a když se noha dotkne země, které dostávají napětí, které jde nad rámec běžného rozsahu, což může vést k uzlu.
Protahování kolenních šlach

izometrický podkolenní šlacha úsek lze udělat, aby vypracovali uzel. Chcete-li to provést, umístěte nohu postiženého nohy na vrcholu židle, stůl nebo stolice. Položte ruce na stehno, koleno ohýbat, že a tlačit zadek dozadu mírně. Poté podržte úsek asi 30 až 45 sekund.
Výpad Stretch

Další cvičení, které lze udělat, je skočit úsek. Umístěte jógu na podlaze. Udělejte velký krok vpřed a sestoupil do výpadu pozici. Umístěte horní zadní nohu na zem a položte ruce na zem na obou stranách vaší přední noze. Snižte své hrudi do stehna, pomalu naklánět dopředu a podržte tlačítko. Ujistěte se, že koleno není jít kolem kotníku.
SMR

Self-myofasciální uvolnění je metoda uvolňování uzlů ze svalů s použitím bio pěny válec. Přijďte se vsedě na podlaze s nohama rovně před vámi. Umístěte válec pod tvou ochromit v oblasti, kde se nachází uzel. Položte druhou nohu na vrcholu a pak se pomalu vrátit tam a zpět, dokud nenajdete místo uzlu. Podržte po dobu 20 až 30 vteřin; pak se vrátit o kousek dál. Podržte znovu pak se vrátit o kousek dál. Roll a podržte několik časů v oblasti uzlu, dokud neucítíte úlevu (viz zdroje pro pěnové válcování). Self-myofasciální uvolnění může být rovněž provedeno s medicinbal. Je to těžší, než válce, a může nabídnout větší tlak.
Pochodové
fotografie

Další způsob, jak zacházet s uzly je pochodové cvičení. Postavte se s nohama o hip šířku ramen. Nyní spusťte pochodovat na místě. Ale místo toho jen vybírání si nohy nahoru a dolů z podlahy, pokrčte kolena a zvedněte kolena tak vysoko, aby vaše stehna jsou asi rovnoběžné s podlahou.