Jak uklidnit bolavé svaly

Každý zažije bolesti svalů najednou nebo jiný, ať už je to od pomoci přítel přesunout gauč, spuštění nového cvičením, nebo prostě s "špatné krok" a tahání něco. Zde je několik jednoduchých technik, které vám pomohou zmírnit bolest. Věci, které budete potřebovat
svaly
bolesti svalů
Zobrazit další instrukce
1

rozpoznat zdroj své bolesti. Svaly, které bolí ihned po (nebo i během) cvičení jsou pravděpodobně křeče kvůli dehydrataci. Svaly, které jsou bolestivé den po reagují na mikroskopické slz a při zánětech způsobených tréninku -. Ne nahromaděné kyseliny mléčné, která se běžně mluví jako o důvodu
2

Než začnete svůj den , jíst banán a mít sklenici mléka. Draslík a vápník i pomoc při křeče nebo bolesti svalů.
3

Opatrně, opatrně, jemně protáhnout postižených svalů. Pomalu přejděte k bodu nepříjemný pocit, držte ho několik nádechů a uvolnění. Opakujte pětkrát až 10 krát nebo tak dlouho, jak budete pokračovat zvýšit bezbolestnou rozsah pohybu.
4

teplá koupel s několika lžičkami Epsom solí rozpuštěných v ní pomůže. Hořčíku v soli je pravděpodobně složka, která pomáhá od bolesti svalů, ačkoli teplo jednoduchého lázně pomůže rozptýlit bolest stejně.
5

I když jsou teplé z lázně, masáže svalu . Udělej si sám sebe, jestli se můžete dostat nebo se zeptejte svého manžela nebo významný jiný, jak to udělat. Levandule a máty oleje jsou řekl, aby byl užitečný, ale oni se budete cítit jako dospívající dívky po celý den. Ať už je to žádoucí, je jen na vás.
6

Udržujte svaly pohybující se, jakmile se vypne (a doufejme, že méně bolestivé teď). Pokud sedíte u stolu celý den, pokuste se snažit zaujmout kolo v kanceláři nebo blok několikrát za hodinu, pokud je to možné.
7.

Rest. To je, když skutečná hojení svalu dochází, takže pokud chcete opakovat všechny tyto kroky každý den po zbytek svého života, budete potřebovat odpočinout. Vaše svaly se zotavit se z traumatu a sílí na další záchvat cvičení. V každém případě, budete pravděpodobně muset udělat celou tuto sestavu na pár dní jako sval se hojí.