Jak se k léčbě nespavost

Krátkodobá nespavost může trvat jeden až čtyři týdny, zatímco dlouhodobé nespavost může být chronické onemocnění, které trvá po dobu jednoho měsíce nebo déle. Postupujte podle následujících kroků, pokud máte problémy s usínáním. Pokyny
1

Nastavit rutiny jít spát ve stejnou dobu každou noc a probuzení ve stejnou dobu každé ráno, a to i o víkendech. Dopřejte si nejméně osm hodin spánku.
2

Vyhněte se kofeinu a alkoholu alespoň šest hodin před spaním. Alkohol může zdát, že dočasně přestat pracovat, ale chronické užívání může způsobit mnoho příznaků nespavosti.
3

Jezte vyváženou stravu a vyvarovat se těžkých jídel těsně před spaním.
4

Cvičení po dobu nejméně 30 minut během dne, ale vyhnout se namáhavé cvičení blíž než čtyři hodiny před ulehnutím.
5

Poraďte se s lékařem. Nespavost je považován za příznak některých dalších podmínek, takže je nutné stanovit, že podmínka, aby mohli plně léčbě nespavosti.
6

Zkuste potraviny nebo nápoje, které mají uklidňující účinek a podporují spánek. Mléko ve skutečnosti obsahuje melatonin, který tělo produkuje podporovat spánek. Bylinné čaje, které obsahují heřmánek nebo kořene kozlíku lékařského, ale nemají žádný kofein jsou také dobré alternativy.
7

Poslouchejte meditační pásky, zatímco v posteli k relaxaci a odstranění stresu. Stres je faktorem, který přispívá zejména v krátkodobé nespavosti. Bílý šum stroje může být také použita ke skrytí nebo maskování jiných rušivých šumů.
8

, aby vaše ložnice útočiště pro spánek. Vyhněte se žít ze své ložnice, kde jiné aktivity mohou probíhat i dětí sbírat. Aby v místnosti co nejtmavší, a udržovat teplotu trochu chladněji před spaním.
9

Přes pult léky na spaní jsou k dispozici, a Váš lékař může předepsat předpis spánku pomoc na krátkou dobu čas.