Po desetiletí se učitelé tělesné výchovy a trenéři používají dřepy pracovat dolní části těla svých studentů a sportovců. Ve skutečnosti bude fungovat squat gluteus maximus, hamstringů a m. quadriceps najednou, a zaměřuje se na břicho, nohy a záda. Squatting je považován za cvičení, které lidé mohou využít k posílení své tělo rychle a effectively.Some fitness odborníci se domnívají, že dřepy nejsou dobré pro vaše kolena a záda, ale existují i jiné, které se cítí, pokud se provádí správně, pak mohou být velmi efektivní. Když se začátkem vašeho dřepu rutina, je důležité, že nemusíte začínat jakékoliv hmotnosti v prvních třech týdnech. Potom, jak plyne čas, můžete začít přidávat pět až deset liber najednou. Ujistěte se, že použití správné držení těla při dřepu, takže se vyhnete injury.When podřepu, budete chtít použít množství váhy, která není nepříjemné. Je důležité, aby se vaše záda rovně, ale uvolněně a zároveň zachovat vaše nohy na ramena od sebe. Prsty u nohou je třeba zdůraznit strany, ale jen mírně, zatímco činka je umístěn za hlavu. Pokud je to pro vás nepříjemné, pak možná budete chtít zvážit použití podložky činka nebo dokonce towel.Begin si v podřepu rutina se čtyřmi sadami deseti opakováních nejméně jednou týdně. Pokud máte to štěstí, že zavalitý stroj, a pak pokračujte stejným způsobem. Mnoho fotbalisté zjistili, že dřepy jim mohou pomoci budovat silné svaly na nohou, které jsou životně důležité pro ně mít na hřišti. V praxi se každý kousek jejich počátečním pohybem během jedné hry začal v podřepu. Je důležité, že udržet své ochablé svaly na nohou a strong.No ohledu na to, jaké množství váhy, který používáte, když dělá vaše dřepy, je důležité, aby se vždy ujistěte, že máte někoho na místo, které byste. To je další důvod, proč je to dobrý nápad pracovat s někým. Mnoho lidí cítí, že bar bolí rameny, když se právě začíná na bobku rutinní, ale to by mělo jít pryč jako jedince s tělo se stává více obeznámeni s pracovními out.Squats si určitě dát jednotlivé lepších výsledků a rychlejší než jiné hmotnosti zdvihací rutiny. Nicméně, aby z udržení jakýkoli typ zranění, je důležité se ujistit, že správný postup se při práci se s jakýmkoliv množstvím shrnutí weight.In by dřepy být součástí Everybodys rutiny cvičení na spodní části těla. Jsou prostě příliš efektivní z cvičení nedělat. Pokud máte bolesti, když děláte dřepy pokusit se a učinit je běžnou součástí vašeho tréninku plánu. Existuje jen velmi málo cvičení, které vám mohou poskytnout takové dobře zaoblená a rychlé výsledky jako dřepy. Téměř každý sval v nohou a dolní části těla dostane dopadlo, když děláte dřepy. Takže dostat se tam a dřepnout.
