Rehabilitační cvičení pro bolesti lokte

Koleno bolest začíná jako bolest nebo tupá bolest podél vnější strany loketního kloubu. Nakonec bolest vyzařuje po předloktí svaly zápěstí. To je tělo signál říkat "stop" na cokoliv činnost způsobila bolest. Odpočinek, led a tepelné zpracování je normální výchozím bodem pro rehabilitaci. Jemně masíruje předloktí od lokte k zápěstí může také zmírnit bolest. Jakmile se uzdravuje, by měl pokračovat v rehabilitaci po mírném posilování a protahovací cvičení. To chrání proti dalšímu poškození. Všechna tato cvičení by měla být bez bolesti, pokud zranění se uzdravil správně. Zápěstí Extensions

Držte jeden váhovou libru nebo plechovku zeleniny. Postavte předloktí na stole nebo vaše nohy. Zavěste zápěstí přes okraj. Je-li správně umístěna, pak jen vaše ruka by měl být schopen se pohybovat. Ukažte dlaní. Pomalu zvedejte a snížit své zápěstí. Opakujte 15-20 krát. Změna ruce a opakujte. Pokud je bolest, zkuste přepnout na lehčí váhu, pak ho postavit postupně.
Wrist Flexe

Držte jeden váhovou libru. Postavte předloktí na stole vaše zápěstí přes okraj tak, že pouze vaše ruka se může pohybovat. Proměňte svůj dlaní vzhůru. Pomalu zvedejte a snížit své zápěstí. Opakujte 15-20 krát. Změna ruce a opakujte.
Isometrics

Držte ruku přímo před vámi. Otočte dlaně dolů a sevřít v pěst. Pokrčte zápěstí nahoru. S vaší druhou stranu, zkuste tlačit své pěstí. Vydržte 10 sekund. Opakujte pětkrát. Postupně pracovat až 20 opakováních.
Finger Rozšíření

Místo tlustou gumičku kolem všech pěti prstů ruky na rameno, který má bolestivé koleno. Šíření a smlouvu prsty 25 krát. Všimněte si, jak toto cvičení funguje celý předloktí svaly až do lokte. Jakmile se toto cvičení příliš snadné, přidat druhou gumičku na prvním místě.
Ždímá

Uchopte tenisový míček v ruce. Stlačte míč 25 krát. Pokud používáte tenisový míček je příliš bolestivé, pak přejít na tenisový míček ven na velkou houbou. Postupně práci si cestu zpět na tenisový míček. Po dokončení všech rehabilitační cvičení, masáže úhlovou oblast s ledem asi pět minut. Práce si cestu až do výkonu těchto cvičení třikrát až pětkrát denně bez bolesti.