Protahování a cvičení pro rotátorové manžety problémy

Lidé všimnete mají rotátorové manžety zranění, když se bolest ve svém rameni. Často tenisté nebo baseball džbány zranit jejich rotátorové manžety ramenního jejich opakované pohybu. Lidé také mohou poškodit jejich rotátorové manžety pádem nebo proto, že mají zánět šlach. Tam jsou úseky a cvičení, které můžete udělat pro rotátorové manžety problémy, ale nikdy do nich, pokud způsobit bolest. Cvičení pro rotátorové manžety

ohřát. Začněte tím, že ohýbání v pase a nechat ruce viset v uvolněné poloze. Přesuňte ruce zpět k pomalé Až napočítám do tří, a přesunout je do výchozí polohy do počtu šesti. Pak posuňte je dopředu s použitím stejného počtu. Opakujte tento postup několikrát.

Opakujte každé cvičení, dokud vaše paže jsou unavení. Pokud můžete udělat výkonu 20 až 30 krát, aniž by se unavení, můžete začít přidávat závaží. Začněte s 2 oz váhy a práci si cestu až každý týden. Nechoďte do hmotnosti, která způsobuje bolest.

Si v horní části tabulky, nebo na své posteli a lehnout si na břicho. Pověste si levou ruku přes stůl nebo postel. Přiveďte ho až do úrovně ramen a ohněte lokty v úhlu 90 stupňů. Držte ruku dolů a zvedněte ji do úrovně ramen. Nižší a opakovat, dokud vaše paže je unavený, pak změna zbraně.

Lehněte si na pravé straně a dal srolovaný ručník pod pravé podpaží. Natáhněte pravou ruku nad hlavu. S vaší levé ruce, ohnout tak, že vaše ruka je na nebo pod vaší hrudi. Přineste si ruku celou cestu zpět, jako kdyby jste bít backhand v tenise. Opakujte, dokud unavený a změna polohy pro druhou ruku.

Lehněte si na pravé straně. Držte levé paži rovně podél těla. Pokrčte pravé paži 90 stupňů a vrátit jej pomocí pravé rameno, aby vaše paže ohnuté. Tento pohyb je jako bít tenisový forehand. Opakujte, dokud unavené a změna pozice pro druhou ruku.

Vstát. Pro toto cvičení, předstírat, že jste se vylévá obsah sklenice. Dej ruku někde mezi přední a boční. Zvedněte ruku téměř na úrovni ramen, zatímco dělá vylévání pohyb. Opakujte, dokud unavené a změna zbraně.

Více informací

Jakmile budete hotovi, led vašeho ramene po dobu 20 minut. Balíček mraženého hrášku nebo skladování mražených kukuřice funguje dobře. Měli byste to udělat cvičení třikrát až pětkrát týdně.

Podle eMedicineHealth.com, muži nad 40 let jsou s největší pravděpodobností poškodit jejich rotátorové manžety a bolest je nejvíce patrné v noci. Ženy ve věku 35 až 50 mají obvykle rotátorové manžety bolesti způsobené zánětem šlach.