Jak se zbavit výkyvy nálady

Měsíční hormonální výkyvy způsobují změny nálad, které často doprovázejí premenstruační syndrom nebo PMS. Jsou charakteristické horské dráze posunu emoce, které kolísají od podrážděnosti, hněvu a smutku závratě, slzy a zoufalství. Rozsah a závažnost nálady je pro každou ženu. Nicméně, může být jejich nepředvídatelná povaha, aby několik dní každý měsíc volatilní a těžko zážitek pro mnoho žen a lidí jim blízkých. Naštěstí existuje mnoho užitečných přírodní prostředky. Věci, které budete potřebovat
EPA (rybí olej)
Hořčík
Vápník
chasteberry
Zobrazit další instrukce
1

jíst více ryb, nebo se ryby olej doplňky. Ryby jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro zdraví. 1999 Studium v ​​"Archives of General Psychiatry", zjistil, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají stabilizovat náladu. Omega-3 mastné kyseliny jsou také užitečné při zmírnění deprese. Při zvažování, rybí olej doplňky, věnovat více pozornosti množství EPA nebo kyselina eikosapentaenová a DHA, kyselina dokosahexaenová, než celkové množství rybího oleje.
2

Vezměte vápník a hořčík. Když tělo postrádá vápník a hořčík, příznaky neklidu a podrážděnosti vzestupu. Vápník snižuje jak stárneme, a jako estrogen klesá. Udržování správné hladiny vápníku a hořčíku zmírňuje výkyvy nálad a jiné příznaky PMS.
3

Zkuste chasteberry. Používán po staletí, mnoho bylinkáři považují bylinné adaptogen, což je bylina, která přináší rovnováhu nebo normálnost, snižuje stres, únava a úzkost. Chasteberry řeší hormonální nerovnováhu a vyrovnává náladu. 2010 Studie "gynekologické endokrinologie" zjistil, že je účinný při chasteberry příznaků středně těžkým až těžkým PMS.
4

Pravidelně cvičte. Cvičení po dobu 30 minut několikrát týdně snižuje příznaky PMS, včetně nálady. Aerobní cvičení a jóga jsou obě účinné na zlepšení nálady. Aerobní aktivita přirozeně zvyšuje hladinu mozkových chemických látek, jako je serotonin, dopamin, endorfiny a adrenalin na vytvoření přirozeného opojení.