Jak zvýšit kostní denzity Bez Fosamax

Pokud máte obavy o své hustoty kostní tkáně, nebo riziko vzniku osteoporózy, možná budete chtít zvážit získání DXA kontrolu (nebo kostní hustoty test) určit, kolik gramů kostních minerálů a vápníku jsou baleny do kostí. Ať už jste mladí a hledají, aby se zabránilo budoucím problémům nebo prostě znepokojeni otázkou, existují jednoduché kroky, které můžete podniknout (bez užívání léků, jako je Fosamax), které pomáhají zvýšit hustotu kostí. Věci, které budete potřebovat: Přístupový vykonávat
vitamín /doplňky
Zdravá strava
Zobrazit další instrukce
Stavební zdravé kosti
1

začít okamžitě. Nikdy není příliš pozdě na to, zlepšit své zdraví kostí, ale čím dříve začnete budovat silné kosti, efektivnější vaše obrana proti osteoporóze
2

získat doporučené množství vápníku a vitaminu D denně. . To vám pomůže, aby se vaše kosti, srdce a svaly silné. Vitamin D je nezbytný pro vaše tělo absorbovat vápník. Podle Národní nadace pro osteoporózu, pokud jste mladší než 50, měli byste usilovat o 1000 mg vápníku a 400 až 800 IU vitaminu D každý den. Pokud je ve věku nad 50 let, měli byste usilovat o 1200 mg vápníku a mezi 800 a 1000 IU vitaminu D denně.
3

Přijmout pravidelné rutinní cvičení, včetně nosných cvičení a silový trénink. To je nezbytné pro vytvoření hustotu kostí a pro udržení dobrého zdraví kostí. A 2005 NaturalNews.com článek poukazuje na to, že stejně jako vaše svaly větší a silnější, použití, takže se vaše kosti, když jste pravidelně kladou nové nároky na ně. To podtrhuje význam cviků silového tréninku v prevenci ztráty vápníku, zvýšení svalové síly a zvyšuje kostní hustotu.
4

Přestat kouřit a středně pitné návyky. Kouření a přes-vyžívá v alkoholických nápojů může zvýšit riziko úbytku kostní hmoty. Podle The Huffington Post, může umírněné pití (ne více než dva alkoholické nápoje za den) pomáhají zvyšovat hustotu kostí.
5

Vezměte stroncia doplňků před spaním. To se zdá být dobrý čas, aby se zabránilo rušení s vašimi vápníku a vstřebávání. Stroncium je hojný prvek, který podle Huffington Post, se nachází ve vysokých koncentracích v našich pojivových tkání a kostí. V kostech se stroncium-ranelát zvyšuje i pevnost a hustotu.