Přírodní způsoby, jak zlepšit osteopenie

osteopenie, stav nejvíce obyčejně spojený se stárnutím způsobuje člověka denzitu kostního minerálu klesnout pod maximální úrovní. Zatímco to je normální praxe zmenšenou hustotu kostí, jak stárneme, pokud se neléčí, může vést k osteoporóze osteopenie a zlomenin. Tam jsou některé jednoduché, přirozené kroky, kterými můžete zlepšit osteopenie a zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty. Cvičení

Cvičení stimuluje produkci hormonů, které přímo řídí výstavbu a opravy vašich kostí. Výzkumná studie Tufts University zjistili, že mírné cvičení byl účinný v pomoci ženám ve věku mezi 50 a 70 zachovat jejich denzitu kostního minerálu. Pokud jste právě začíná cvičební program, nepřehánějte to. Práce s lékařem vyvinout program, který je vhodný pro vaše věku a fyzické zdatnosti.
Dieta

Nadměrný příjem alkoholu, kofeinu a sodíku může vést k úbytku kostní hmoty, a užívání tabáku byl spojen k úbytku kostní hmoty stejně. Jezte přírodní stravu, která je těžké v ovoci, bílkovin a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály vaše tělo potřebuje k vytvoření a zachování kosti. Některé z těchto potravin patří ryby, mléčné výrobky, zelenina ořechy a fazole.

Naopak hodně nutriční hodnoty ve zpracovaných potravinách je zničen při výrobě a balení, a mají tendenci být naloženo s sodíku, což prodlužuje jejich životnost, ale je špatné pro vaše kosti.

doplňky

vápníku je důležitá pro tvorbu a zachování kosti, ale budete také potřebovat odpovídající úrovně vitamínu D na pomoc vaše tělo absorbovat vápník. Váš lékař může použít jednoduchý test a zjistěte, zda vaše hladiny vitaminu D jsou příliš nízké. Minerály, jako je hořčík a vitamin K také pomoci vápník vykonávat svou důležitou práci, a některé doplňky vápníku bude mít všechny tyto složky.