Primární prevence osteoporózy

Váš primární obrana v prevenci osteoporózy se skládá z budování silné kosti. Podle Národní nadace pro osteoporózu (NOF), toto je zvláště důležité před dosažením věku 30 let. Můžete budovat silné kosti jíst správné potraviny a po nutriční doporučení. Jakmile si budovat silné kosti, co potřebujete vědět, jak se zachovat jejich sílu. Zdravý životní styl, je důležité. Neexistuje žádný lék na osteoporózu, takže prevence je klíčem. Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě začít. Vitamin D

konzumovat správné množství vitaminu D. vaše tělo potřebuje vitamin D na absorpci vápníku. Pokud nechcete konzumovat dostatek vitaminu D, vaše tělo získává vápník z kostí. Vitamin D může přijít ze slunce nebo potravin, které eat.According na NOF, dospělých mladších 50 potřeba 400 k 800 IU denně. Dospělí nad 50 let potřebují 800-k-1000 IU denně. I když tam jsou dva druhy vitaminu D, vitamin D3 (cholekalciferol) a vitamin D2 (ergokalciferol), mají stejný vliv na naše zdraví kostí. Kromě stravy, můžete získat vitamin D z mořských ryb, játra, žloutky a mléko obohacené.
Vápník

konzumovat dostatek vápníku. Primární prevence osteoporózy zahrnuje jak doporučené množství vápníku denně. Vápník je důležitý pro zdravé kosti, svalů, nervů a funkci srdce. Podle Nof doporučení, budete potřebovat 1000 mg vápníku denně, pokud je vám méně než 50 let. Pokud je vám více než 50 let je doporučená hodnota je 1200 mg denně. Můžete získat vápník buď z potravin a doplňků.

Podle USDA, potraviny s vysokým obsahem vápníku jsou mléčné výrobky jako jogurt (plnotučné mléko bez tuku, nízkým obsahem tuku a sníženým obsahem tuku odrůdy), zmrazené jogurt, ledové mléko, nízkotučné a celé tuku zmrzlina, margarín, pudink, smetana, zakysaná smetana, máslo, pudinky a tapioka. Sýry, měkké i tvrdé, mají vysoký obsah vápníku. Patří mezi měkké sýry, jako je tvarohem a sýrem ricotta. Hard-sýr odrůdy jsou Švýcarsko, čedar, Havarti, mozzarella a parmazán.

Existuje také celá řada produktů, jako je pomerančový džus a cereálie, které jsou obohacené vápníku.

Cvičení

získat více fyzické aktivity. Podle NOF, dobré zdraví kostí závisí na cvičení. Weight-ložiska cvičení se doporučuje, protože je velmi výhodné pro zvýšení kostní hustoty. Silná hustota kostí je hlavním faktorem v prevenci osteoporózy.

Doporučená hmotnost-ložiska cvičení patří jogging, chůze do schodů, turistika, Raketa sporty, jako je tenis a ricochet, tancem a /nebo chůzi. Chůze je vybrána cvičení, podle American Heart Association. To má nejnižší drop-out sazbu veškerých fyzických aktivit. Plus, chůze je pohodlné a nevyžaduje žádnou další zařízení jiného než dobrý pár polobotky.
Ostatní

přestat kouřit. NOF doporučuje buď vyhnout, nebo omezení užívání alkoholu. Možná budete chtít mít kostní hustoty a zjistěte, zda máte osteoporózu. Včasné odhalení je důležité, protože osteoporóza může dojít léta nepozorovaně až vede zlomenin. Promluvte si s lékařsko-poskytovatele péče o zdraví kostí.