Jak vytvořit svůj vlastní rotace Dieta

Rotation Diet byl původně vytvořen v roce 1987 Dr. Martin Katahn. Dieta je založena na týdenní rotaci spotřebu kalorií. Můžete sledovat omezený kalorií po dobu tří týdnů, a pak na čtvrtém týdnu máte povoleno jíst, co chcete, v rozumných mezích. Podle Hubnutí Central on-line, Katahn argumentuje, že to funguje, protože lidé bavit jíst stejná jídla každý den, týden volna zmírňuje takovou nudu, stejně jako stres způsobený konstantním diety. Rotace Dieta může být přestavena, aby splňovaly vaše specifické vkusu a preferencí. Věci, které budete potřebovat
kalendář
pero
papír
přístup k počítači
Zobrazit další instrukce
1

Vyplňte svůj povolený příjem kalorií na každý den strava na nástěnného kalendáře. To vám umožní sledovat dietu, aniž byste museli zastavit a zjistit, co je za den, a to, co máte dovoleno jíst ten den. Pokud máte v plánu to všechno předem, nebudete muset starat o to chybu, zatímco po stravy. Měli byste vyplnit kalendáři dva nebo tři měsíce v době od měsíce nejsou skládá z dokonalých čtyřtýdenních bloků.
2

Udělejte si seznam potravin, které bude jíst, zatímco na vaší stravě. Tento seznam by měl obsahovat potraviny, které jsou ochotny jíst, víte, jak vařit a můžete si dovolit koupit. Jakmile budete mít velký seznam potravin, podívejte se do obsahu kalorií každé položky, a psát kalorií u položky na vašem seznamu. Pokud narazíte na položku, která má, jak mohou stejně kalorií, měli byste zvážit vyjmutí ze seznamu na rozdíl od snaží se tam vejít
3

Udělejte si seznam toho, co bude jíst každý den svého jídelníčku pomocí hlavního jídla seznamu. S potraviny uvádí připraven dopředu, vám umožní jíst, aniž byste museli nahrávat vše, co konzumují, zjistit kalorií po celý den, ani se starat o to, jestli jste přešli váš příjem kalorií za den. Pokud máte hlad, nebo bojují o dietu, museli zastavit a přemýšlet a zjistit věci, jak jdete zvýší riziko možných chyb. Čím více jste připraveni před zahájením diety, tím větší je pravděpodobnost, budete mít úspěch.
4

Vytvořte nákupní seznam a jít nakupovat. Jedním z klíčů k úspěchu na rotační stravy je, že potřebné potraviny k dispozici. Jste-li nuceni běžet do obchodu, před jídlem, budete mít větší pravděpodobnost, že mimo dietu. Je také důležité si koupit spoustu čerstvých surovin. Čerstvá zelenina mohou být konzumovány v neomezeném množství na rotaci stravy, stejně jako většina čerstvého ovoce.