Svépomoc Léčba OCD

Lidé trpící obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) zkušenosti opakující dotěrné myšlenky následované kompulzivní chování. Pokud určité stresující situace, nebo úzkosti pocit vyvolává OCD, bude osoba zkušenosti úzkosti o opakující se myšlenky, následuje strach, že něco špatného se stane, když určitá chování nebo akce se neprovede. Přečtěte si aktivačních

K léčbě OCD, je důležité vědět, co provokuje obsedantně kompulzivní myšlení a chování. Za týden, zapište různé instance, které jste zažili rušivé myšlenky a chování. Vzpomeňte si, co se stalo těsně předtím, než se začaly myšlenky a zaznamenávat spoušť (např. konfrontace, stres, práce). Například někdo, kdo se cítí extrémní potíže prezentovat před davem zaznamenat, že začala přemýšlet přehnaně na čistotu a umyl si ruce opakovaně před velkou prezentaci. Hodnost spouští, počínaje nejméně ohrožující a konče nejvíce ohrožující.
Vystavení strachu a prevence odezvy

Nyní, když víte některé spouští přispívá k OCD, vystavovat se na ně a pokuste se zažít nepříjemné situaci, aniž by se účastnily nutkavé chování. Aktivační události se stanou méně provokativní tím více, že můžete se vystavit dříve nepříjemné myšlenky nebo situace bez zapojení do behaviorální reakce. Pokusíte-li se zabránit chování, ale nakonec ho účastní, zaznamenat, jak dlouho čekal, než reagovat. Příště se snaží postupně zvyšovat zpoždění.
Modelování

behaviorální modelování umožňuje člověku s OCD pozorovat a napodobovat, jak lidé bez OCD jinou než kompulzivní chování. Pokud vaše nutkavé chování zahrnuje kontrolu kamen a železné mnohokrát, než odejdete z domu, požádejte přítele, aby modelu, jak se kontroluje její zařízení, než půjde někam. Dbejte na to, kolikrát člen rodiny myje si ruce, aby se ujistil, že je čistý. Mimic jejich chování.
Stresu

Udržujte váš stres na nízké úrovni. Nyní, když víte, jaké jsou vaše podmínka, vytvořte reakce na budoucí situace. Situace, role hrát a praxi reagovat na stresové scénáře bez zapojení do obsedantní myšlenky nebo kompulzivní chování. Pravidelné cvičení, zdravá výživa a správné spánku jsou klíčové ingredience psychickou pohodu.

Kdy požádat o pomoc

Pokud se vaše myšlenky a chování i nadále v rozporu s vaší běžných denních aktivit, kontaktujte svého lékaře.

Někteří lidé mají prospěch z OCD behaviorální terapie a modifikace nebo léků. Promluvte si se svým lékařem, aby zjistili, co je pro vás nejlepší.