Jak minimalizovat dopady OCD

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je úzkostná porucha, která postihuje mnoho lidí. Zatímco některé televizní pořady a filmy zlehčovat příznaků OCD, lidé, kteří bojují s příznaky OCD zjišťují, že jejich problémy být něco, ale legrační. Účinky OCD může převzít lidský život, protože některé věci se musí provádět určitým způsobem na osoby, jak zmírnit jeho úzkost. Osoba může mít záchvat úzkosti, nebo v extrémních případech, psychotickou epizodu, když není schopen provést rituál OCD. Zde je, jak minimalizovat dopady OCD. Věci, které budete potřebovat
silná touha uzdravit z OCD
Zobrazit další instrukce
1

pochopit, že OCD je příznakem hlubšího problému. OCD je úzkostná porucha, a váš strach je to, co podněcuje své OCD chování. Dokud se léčit to, co je hnací silou hlubší obavy, nebudete mít možnost zastavit chování OCD. Nejlepší, co můžete udělat, je minimalizovat účinky chování OCD při práci na léčení základní příčiny.
2

Vyjádřete svůj základní hněv. Mnoho lidí s OCD mají hodně potlačované zlosti. Vzhledem k tomu, hněv musí projevit, potlačovaný hněv obrací na osoby v podobě úzkosti. Chcete-li minimalizovat dopady OCD, začít dělat nějaké cvičení zvládání hněvu. Prozkoumejte proč jste potlačovaný hněv a naučit se vyjádřit bezpečným způsobem. Jak si vyjádřit svůj hněv, zažijete méně strachu, který, podle pořadí, bude minimalizovat dopady příznaků OCD.
3

praxe hluboké dýchání. Stanete-li se dočkat, vaše dýchání se stává mělčí. Hluboké dýchání působí proti tomuto procesu a může snížit hladinu vašeho strachu. Čím více si můžete spravovat své úzkosti přes hluboké dýchání a jiné pozitivní zvládání nástrojů, tím lépe budete schopni minimalizovat dopady OCD.
4

Identifikovat OCD chování, které jsou nejvíce maladaptive. Pokud se budete snažit minimalizovat dopady příznaků OCD, určit ty, které jsou nejvíce nepříjemné pro vás a ti kolem vás. Zaměřte se na měnící se nejvíce maladaptivní chování OCD první.
5

Brainstorm více adaptivní způsoby, aby vyhovoval vašim potřebám úzkost. Důvod, proč OCD chování je, že snížit úzkost úroveň. Zamyslete se nad jinými způsoby, které můžete snížit vaše hladina úzkosti, aniž by museli zapojit do vašich oblíbených maladaptivní rituálů OCD.
6

snížit závažnost některých chování OCD. Například, pokud jste hromadit pera, zeptejte se sami sebe, zda se můžete dostat s jednou méně pera v kabelce. Zkuste snížit počet per v kabelce jednou týdně, dokud se nedostanete na více zvládnutelné číslo.
7

Snadné sebe sundat OCD rituály pomalu. Někdy se snaží odstavit mimo an OCD rituálu výsledky ještě větší úzkosti, což způsobuje další OCD symptomy vymknout kontrole. Uvědomte si, že to může chvíli trvat, než minimalizovat dopady své OCD na váš život. Pokud máte pocit úzkosti budovu, dejte si povolení, aby se zapojily do svých rituálů OCD zatímco oslavuje vše o pokroku, které provedete as you go.