Myofascial posturální cvičení

"Myo" v řečtině znamená "svalů." Každý sval má těžký, vnější obložení palubní desky, "", který ji obklopuje a drží na místě. Myofasciální bolest popisuje hluboké bolesti ve svalech a /nebo fascií. Tento typ bolesti vytváří uzly známé jako spouštěcí body, protože lisování proti nim vyvolává bolesti v jiných částech těla. Vzhledem k tomu, špatné držení těla zhoršuje myofasciální bolesti, posturální zarovnání cvičení hrají klíčovou roli v jeho léčbě. Posturální zkreslení

zkreslený postoj vytváří chronicky zkrácené svaly, které táhnou vaše kosti - především vaše páteř - z vyrovnání. Vadné držení těla polapeny nervy a vyvolává chronické bolesti a nepohodlí. Jak jste se snaží zmírnit bolest, můžete předpokládat, držení těla, které mohou způsobit další problémy. Změněný postoj vytváří svalové nerovnováhy a chybných pohybových vzorů, které zvýší vaši citlivost na zranění a nakonec způsobit více bolesti. Myofascial posturální cvičení správné svalové nerovnováhy prodlužování přísnější svaly a posílit slabší svalové skupiny.
Fotografie Zaoblená ramena

špatné držení těla a nevyváženou tréninků přispět k horní části zad. Sedí shrbený počítači vytváří zaoblené horní části zad, stejně jako hrudník ovládaná cvičení, které postrádá dostatečný počet zpětných cvičení. Posilování horní části zad s lat pull-down a posadil řada cvičení v kombinaci s prsními úseky pomáhá vyrovnávat svaly. Chcete-li protáhnout své hrudi, stát čelem roh místnosti, kde dvě stěny dohromady. Položte předloktí a dlaně proti zdi na devadesát stupňů, udržet lokty mírně nižší než ramena. Předklonit a držet úsek asi 30 sekund.
Forward Adresa držení těla

vpřed hlava popisuje posturální faux pas, které nakonec spustí myofasciální bolesti hlavy a bolest v krku . Oprava vyžaduje protažení m. trapezius - velký trojúhelníkový sval krku - a posílení krku flexors. Chcete-li protáhnout své pasti, zaměřit se rovně, čímž se vaše pravé ucho směrem k pravému rameni. Položte pravou ruku na levé straně hlavy ručně pomoci úsek. Podržte po dobu 30 sekund, poté zapojte stranách. K posílení své hluboké krční flexors, klečet na všech čtyřech, místo stability míč mezi čelo a zdí, a přikývnout, jak si udržet kontakt s míčem. Proveďte 10 až 15 opakování.
Pronace zkreslení

pronace zkreslení popisuje nohy, které otáčely příliš do sebe po paty. Problém vytváří dominový efekt, který deformuje koleno, pánev a kyčle zarovnání. Národní akademie sportovní medicíny vysvětluje, že těsné telata, hamstringy a vnitřní a vnější stranu stehen spárován se slabým holeně a glutes zhoršit pronaci. Ty naznačují, self-Myofascial vydání cvičení pro ztuhlých svalů. Umístěte pevně prostor na vrcholu pěnovým válečkem, jemně vrátit tam a zpět, pak ať vaše váha dostane do válce po dobu 30 sekund. Posilovat slabé holenní svaly protahuje si nohy proti odporu a pracovat vaše hýždě s podlahovými mostů.