Cvičení pro skřípnutí nervu v oblasti krku

skřípnutí nervu v krku je často způsobena aktivační bod, že "hovoří o" bolesti na jiné místo v těle. Jednoduché cvičení posílí vaše krku, ramen a horní části zad. Adresa Bolest

povstání z postele jednoho rána, můžete zažít ostrou bolest v krku s pocity pálení, které světlice vzhůru do hlavy a dolů přes ramena, paže a možná i vaše zápěstí a ruce.

Bolest může vyrovnat vás, a bez ohledu na to, jaké jsou vaše povinnosti v ten den a možná i další, zjistíte, že rozsáhlá zbytek je vaše jediná možnost. Váš lékař nařídí X-ray a případně MRI, předepíše protizánětlivou medikaci, a pak vám řekne, aby odpočinku.

Když skřípnutí nervu může být způsobena něco vážnějšího, jako je například disk herniace (vyklouznutí z místa), nebo artritické čelních, kniha "Myofascial Bolest a dysfunkce: Trigger Point Manual" naznačuje, že spouštěcí body, které "odkazují" bolesti krku z horní části zad a ramena jsou nejčastější příčinou bolesti . Posílení těchto svalů a svaly na krku pomůže lépe podporovat páteř a snížit budoucí zranění.
Posílit Vaše záda a krk

Fyzikální terapeuti používají a chiropraktiky počet úseků, které mohou celý rozdíl. Někteří budou předepisovat trakci kromě úsecích ke zmírnění stlačené disky. Každé zranění je mírně odlišná a ovlivňuje různé svaly, ale jsou některé cvičení, které můžete udělat doma:

1. Rozsah pohybu cvičení - boční flexi • Posaďte se na židli a zároveň zachovat vaše krk, ramena a trup rovně • Nakloňte hlavu pomalu do pravého ramene, pak doleva, pohybující se na místě bolesti.. • Neotáčejte hlavu při naklápění, nebo zvýšit své rameno směrem k hlavě. • Odpočiňte si a zopakujte.

2. Protahovací cvičení -... Zdvihač lopatky • Posaďte se na židli • Položte ruce za hlavu • Opatrně pohybujte bradu k hrudníku a pomalu obrací směrem doprava • Podržte po dobu 10 sekund a poté si odpočinout. • Opakujte cvičení pro levou stranu. • Uvolněte se a opakovat.

3. Trapéz a zdvihač lopatky posilování svalů • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly vašich nohou na zemi. • Tlačte lopatky k sobě. Váš krk, ale uvolněně, by měla být mírně klenutý hřbet a svaly v horní části ramen (horní trapezius), také by měla být uvolněná. • Uvolněte své lopatky. • Odpočiňte si a zopakujte.
< p> Do každé z těchto cvičení v sadách po 10 dle svých schopností. Dávejte pozor, aby se zasadila sebe příliš mnoho na první pohled, protože to může vést k dalšímu zranění. Začněte pomalu a zvýšit počet sad, jak jste schopni. Pro dosažení nejlepších výsledků, viz fyzioterapeuta nebo chiropraktika, který může diagnostikovat váš konkrétní problém krk.