Rotační manžety Tear Prevence

roztrhaný rotátorové manžety je způsobeno nadměrným používáním, kdy šlachy a svaly v horní části ramene se roztřepený nebo roztrhaný opotřebení nebo nadužívání. Ačkoli roztrhané rotátorové manžety jsou běžné mezi sportovci jako tenistů a hráči baseballu, můžete průměrní lidé rvou rotátorové manžety při každodenním používání. Strečink

dělat něco, který zahrnuje ruce, je důležité, aby si protahovací cvičení, aby se uvolnily své ramenní svaly. To platí zejména při přípravě na cokoliv, co zahrnuje "overhand pohybu", která se může pohybovat od házení míče na zvedání těžkých předmětů nad hlavou. Jednoduchý strečink je vstát, sepnout ruce za záda a držet ruce rovně asi 20 až 30 sekund.
Posilovací cviky

Pokud jste někdo, kdo často klade opotřebení rotátorové manžety, je důležité posílit vaše svaly a šlachy stejně jako je to možné. Denní cvičení zaměřené na rotátorové manžety jsou významný přínos při snižování rizika rotátorové manžety problémů. Například, jeden dobrý výkon zahrnuje kterým se na břiše na lavičce, zatímco popadl váhu ze země. A zároveň zachovat vaše koleno v úhlu 90 stupňů flex, otočte spodní rameno, dokud je váha v úrovni vašeho těla.

Domácí léčbu

Pokud jste se zapojily do aktivit, které místo napětí na rotátorové manžety a začnete zažívá bolest, je důležité léčit bolest vážně. Je to vaše tělo je způsob, jak říct, že je něco špatně. Námraza na rameno v odpoledních a večerních hodinách mohou pomoci snížit otok. Protizánětlivé léky mohou také držet otok na minimum, čímž se snižuje šance na kmeny, aby se stal slzy

Dalším tipem je zdravý rozum:. Pokud narazíte na rameno bolest nebo slabost, zkuste omezit činnosti, které místo nárokům na rotátorové manžety. To může zahrnovat vyhýbat sportu, které kladou důraz na rameno, aby se zabránilo zvedání těžkých předmětů pro každou dobu a zamezení aktivit, jako je malování, které se týkají zvednete ruce nad ramena na dlouhou dobu.

Fyzikální terapie

V případech, kdy svalové napětí jsou vážnější, může být nezbytné fyzikální terapie s cílem pomoci posílit svaly a šlachy rotátorové manžety. Fyzioterapeut může vést pacienta přes průběhu cvičení, jejichž cílem je zabránit rotátorové manžety slzy. Lékaři v Itálii oznámil úspěch v ultrazvukem řízené léčby, aby nedošlo invazivní chirurgický zákrok.