Ortopedické podkolenky Cvičení

nejdůležitějším aspektem posílení koleno po zranění je posílit a uvolnit svaly, které podporují koleno. Jedinec se silnými hamstringy a čtyřhlavý svaly mají mnohem menší šanci znovu zranil koleno, než někoho, kdo slabé podpůrných svalů. Níže je seznam cviků, které vám pomohou v zotavuje ze zranění kolena nebo chirurgického zákroku. Straight-Leg Lift

Začněte tím, že leží na zádech s jednou nohou rovně a ten druhý ohnuté. Pomalu zvedněte nohu rovnou ze země při zachování rovnováhy s druhou nohou. Přineste si nohu přibližně 12-18 palců, přidržte po dobu tří sekund a potom pomalu snižovat zpět na zem. Proveďte 10 opakování a pak opakujte s opačnou nohou.
Hamstring kroutí

když stojí za židli, položte obě ruce na něm rovnováhu. Dejte všechny své váhy na jedné noze a pomalu zvyšovat druhou nohu směrem nahoru hýždě. Držte tento úsek na tři až pět sekund a pomalu sklopte zpět na zem. Proveďte 10 až 12 opakování, a opakujte s opačnou nohou.
Zdi Squat

stojan tak, aby vaše hlava, krk, boky a záda jsou proti stěny. Položte si nohy asi dva stop od stěny. Pomalu přesuňte prst dolů po zdi, dokud jste v dřepu. Držte tuto pozici po dobu asi pěti sekund a pak pomalu zvedněte si zálohovat pouze pomocí nohou. Opakujte 10 opakování.
Single-Leg Dip

Místo židle na obou stranách těla použít pro rovnováhu. Lehce zvednout jednu nohu před sebe a položte váhu na druhou nohu. Pomalu spusťte se dolů a zatlačte váhu dolů na noze. Držte tuto pozici po dobu asi pěti sekund a potom zvedněte se zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 opakování, a pak přejít na druhou nohu.