Co udělat pro natažený sval rozkroku

třísla svaly jsou umístěny na vnitřní straně stehen a jsou nezbytné pro uzavření a otevření nohy, a další hip funkce. Síla může pohybovat v rozsahu od přetažení těchto svalů skutečně natržení některé nebo všechny z svalových vláken. Každý léčebný plán by měl zahrnovat odpočinku, strečink, led a teplo. Zbytek

Každý, kdo se vrací z nataženým tříslem svalu by mělo zahrnovat odpočinek v plánu obnovy. Je-li zbytek není k dispozici, je zde riziko opakované poranění. Zatímco nejzávažnější tříslo tahá bude vyžadovat kompletní odpočinek, obvykle alternativní aktivity, jako je plavání, může být dokončena. Pro malé táhne, může snížení intenzity nebo trvání cvičení bude stačit.
Tepla a led

co nejdříve po úrazu, platí led prostor pro zmírnění otoků. Nadále uplatňovat led každých několik hodin 10 až 15 minut času. Také ledu po každém cvičení. Před zahájením tréninku použít tepelnou podložku na plochu, uvolnit svaly, takže bude trvat než slzu při cvičení. Při aplikaci tepla nebo ledu, jistě umístit ručník mezi balení a kůži.
Strečink

Strečink je rozhodující pro úspěšnou obnovu. Kromě zvýšení flexibility a síly, se táhne zarovnat také nově vytvořených svalových vláken, což svaly méně pravděpodobné, že se znovu zranil. Butterfly úseky lze provádět ve stoje nebo vsedě. Při sezení, pokrčte kolena a umístěte spodní strany nohou dohromady. Opatrně vytáhněte nohy na bocích a stiskněte kolena k zemi. Když stojí, squat dolů s koleny daleko od sebe, ale nohy u sebe. Nechte gravitace vytáhnout boky k zemi a cítit tříslech svaly jemně protahovací.