Jak žít s plantární fasciitis

plantární fasciitis je častou příčinou bolesti paty a nohy. V plantární fasciitis, plantární fascie, nebo tlustý, vláknitý kapela, která se spouští z paty, přes oblouk na prsty u nohou, se stává velmi napjatá a může dokonce způsobit zánět, tahání na patě. Pokud máte plantární fasciitis, jednoduchá cvičení pravidelně a několik tipů, může pomoci zmírnit bolest. Věci, které budete potřebovat
Lehké boty s podporou klenby
ledem, Velké polévku můžete
Sock
Ručník
Rope
Zobrazit další instrukce

1

Nákup alespoň dva páry z lehkých bot, které nabízejí tolik podpora klenby, jak můžete najít. Jako obecné pravidlo platí, že je nejlepší jít boty nákupy pozdě v den, kdy mají nohy tendenci být na jejich největší, ale můžete dokonce zvážit nákup boty o polovinu velikosti větší, než je obvyklé pomoci zmírnit bolest. Kromě toho se vysoké podpatky a konstriktivní boty jen zhoršit plantární fasciitis.
2

ledem až čtyřikrát denně po dobu 10 až 15 minut k úlevě od bolesti a otoky nohou. Pokud jste zvyklí na namáčení nohou v horké vodě, na konci dne, můžete být dělat problém ještě horší. Přepnout na led místo.
3

Místo velké polévka v dlouhé ponožky a pak si sednout s nohama zvedl na krátkém stoličce, nebo dokonce okraj křesla. Umístěte ponožku mezi vašimi dvěma nejsilnějšími prsty, balení přebytečné ponožku kolem nohou, nebo dokonce vázání do uzlu kolem klenby nohou. Udržet si podpatky zvedl na stoličku nebo židli, uchopte ponožku prsty u nohou a zvedání a spouštění nohu 10 až 15 krát. Odpočiňte si a opakujte dvakrát až třikrát.
4

Šíření velkou osušku na zemi, umístění polévka může u jednoho okraje a sedí na protějším okraji s vaší páteře rovná a kolena ohnuté, chodidla celou plochou na podlaze. Pokud je to nutné, můžete sedět zády ke zdi pro podporu. Položte nohu na okraj ručníku a používat vaše prsty jen banda do ručníku, kresba může blíže k vám. Pokračovat ve cvičení, dokud můžete je tak blízko tebe, jak je to možné, odpočinek a opakovat.
5

Stretch a masírovat lýtka a nohy současně tím, že sedí na zemi a vaše páteř vysoký a nohy rozšířila před vámi. Umístěte lano kolem nohou, držet lano tak blízko paty jak je to možné, a pevně uchopte Konce lana v každé ruce. Vytáhněte lano směrem k vám, kreslení prsty směrem vašem těle a předklonit, pokud je pohodlná bez ohýbání kolena. Držte úsek po dobu 5 sekund, uvolněte a opakujte až 10 krát.
6

Sedněte si zády ke zdi podporován a levou nohu rozšířena rovně ven před vámi. Zvedněte pravou nohu, umístění nohou na podlaze tak blízko k tělu jako je to možné. Uchopte spodní část pravé nohy s každým rukou a při zachování patu na zem, stáhněte si nohu tak daleko, jak je to možné. Podržte po dobu 5 sekund, uvolněte a opakujte až 10 krát.
7

Zvažte vidět pedikér, pokud váš plantární fasciitis pokračuje způsobit bolest. Pedikér může vytvořit speciální vložky pro vaše boty, které podporují oblouk a patu, jak zmírnit bolest a léčit příčinu problému. Masážní terapie, zejména hlubokých tkání, Rolfing a sportovní masáž může být velmi užitečné při uvolňování pevně tkáně.