Jak se zbavit čelisti a krku Napětí

Krk je povinen být nervózní - konec konců, je to tráví celý den držel hlavu zpříma. Čelisti také často umístění napětí a bolesti svalů. Nejčastěji lidé nejsou vědomi toho, že nesete napětí v těchto oblastech, dokud bolest nesnesitelná, nebo jejich rozsah pohybu omezen. Všímavost je základem pro řešení krk a čelist bolest. Podle "Yoga Journal," svalové napětí může vést k bolesti hlavy a dalších zdravotních problémů. Pravidelné protahování a masáže mohou uvolnit napjaté svaly. Věci, které budete potřebovat
Standardní
polštář
Analgetikum krém
Heat Pack
Zobrazit další instrukce
1

dbát svého napětí. Příjezd k sobě alespoň jednou za hodinu: je vaše zaťal zuby a zuby zaťatými? Je váš krk napjatý dopředu a obtočí v uzlech? Uvolněte čelist a krk pokaždé, když check-in a najít svaly napjatá.
2

natáhnout krčních svalů s supta baddha Konasana jógy. Lehněte si na záda. Umístěte deku nebo polštář na malou na zádech. S hlavou na zemi, natáhnout krk. Udržujte své nohy natažené před sebou, nebo se dotýkat dna nohama u sebe. Podle "Journal Jóga," Toto cvičení uvolňuje napětí z krku. Můžete také zkusit jednoduchý krční úsek na vašem pracovním stole. Dejte si bradu k hrudníku, táhnoucí se na zadní straně krku. Držte představují 15 až 20 sekund. Ukažte bradu dolů a natáhnout krk, aby vlevo a vpravo. Podle Mayo Clinic, držte se táhne jemná a krátká, aby nedošlo k jeho roztržení a bolest.

3

napínat čelisti tak pevně, jak můžete, a nechte je odpočívat. Dýchejte zhluboka a udržet váš krk a čelist uvolněně, zatímco leží na břiše po dobu 5 až 10 minut. Zkuste "čelisti snímek." Dejte prsty pod vaše ušní lalůčky při pohledu do zrcadla. Nádech nosem a výdech ústy. Přesuňte čelisti pomalu doprava tak daleko, jak jen to půjde, pak se pomalu doleva. Podle massagetherapy.com, čelisti snímek minimalizuje napětí v čelisti a časem se bude přetvářet obličejové svaly.
4

Zabalte tepla balíček kolem krku a nechte působit 10 minut. Ohřát balíček a znovu po krk dle potřeby.
5

Rub analgetický krém na krk a po stranách čelisti těsně pod ušních boltců každý večer, než jdete spát. Masážní krém na krk a čelisti pomocí svého ukazováčkem a prostředníčkem. Práce v kruzích, jemně třít ztuhlé svaly.