Jak zabránit svalové napětí

svalové napětí, což také nazýván "tahání" sval, dochází při svalové přesahoval hranice svých běžných funkcí a skutečně slzy od šlach a vazů. Několik jednoduchých kroků, ale může pomoci zabránit této společné ještě bolestivé zranění z děje na vás. Návod
zabránit svalové napětí
1

víme, že špatné fyzické kondice je jednou z hlavních příčin svalové napětí. Než začnete nějaký druh cvičebního režimu nebo intenzivní fyzické aktivity, když jste relativně v kondici, musíte začít pomalu a budovat svalovou sílu postupně v průběhu času.
2

Cvičení protahovací cvičení, když se zahřát před jakékoliv namáhavé fyzické aktivity. Většina fitness odborníci doporučují alespoň 5 až 10 minut strečink. Soustřeďte se na takových oblastech, jako je vaše hamstringy, třísla, dolní části zad a lýtek, které jsou nejvíce citlivé na oblast svalové napětí. Začněte tím, že se pomalu rozšiřuje každou svalovou skupinu po dobu až 10 sekund, těsně před místo, kde začnete cítit bolest, a opakujte 4-6 krát.
3

zastavit fyzickou aktivitu, pokud jste příliš unaveni, nebo pokud bolest svalstva začíná rozvíjet. Svalové napětí jsou mnohem pravděpodobnější, pokud jste se setkali únavu nebo overexertion, nebo máte-li příliš mnoho času rozšířit jednu konkrétní svalovou skupinu.
4

Chraňte jakékoli oblasti vašeho těla, která byla dříve zraněno. Poté, co jste zažil svalové napětí v určité oblasti těla, šance na re-zranění mnohem větší. Použijte eso obvaz nebo pásku na podporu dříve poraněné oblasti, i když to je normální.
5

Udržet si úroveň fyzické kondice. Zvýšení vaší celkovou fyzickou kondici, je nejlepší způsob, jak zabránit svalové napětí. Pokud se budete stále, aby vaše klimatizace úrovně lišit tím, že je v souladu s vaší tréninku režimu, můžete zvýšit šance na svalové napětí.
6

Poraďte se on-line zdrojů, jako Healiohealth.com pro více informací o tom, jak aby se zabránilo svalové napětí (viz níže uvedené zdroje).