Potraviny jíst k prevenci migrény

Potraviny, které mohou vyvolat migrény - čokoláda, sýr, alkohol - jsou dobře známé většině bolestmi hlavy. Potraviny k jídlu, aby se zabránilo migrény jsou méně známé. Stejně jako u spouštěcích potravin, potraviny prevenci migrény se liší u různých jedinců, ale potraviny bohaté na vápník, hořčík, omega 3 letech, a seratonin vytvářet tryptofan pomohl mnoha trpící migrénou. Zdravá výživa v prevenci migrény

nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů Komplex se doporučuje snížit závažnost a u nich výskyt migrén. To by znamenalo čerstvé ovoce, syrové nebo dušené zeleniny, celozrnných výrobků, jako je hnědá rýže a celozrnný a zdrojů bílkovin, jako je pečené ryby, pečené kuře, nebo sójové maso nahradit. Migrenici byste se také vyhnout smažené potraviny nebo koření, které obsahují glutamát sodný, pokud si nejste jisti, že se nejedná o migrénu spouští pro vás.

Mayo Clinic oznámil, že vynechávání jídel nebo půst může také vyvolat migrény. Zdravá strava a pravidelné jídlo - tři až šest menších jídel denně, spíše než pár kousků a pak přeplnění na jednom velkém jídle - by měly být nejen snížení migrény, ale podporovat i další pozitivní zdravotní faktory
Omega-3 mastné kyseliny a hořčík

Podle MyMigraineConnection.com, omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybím tuku mohou chránit nervy a boj zánět spojený s bolestmi hlavy. Rybí olej lze získat tím, že pravidelně jíst ryby, nebo tím, že rybí olej doplňky. Mayo Clinic personál zjistil, hořčík, zdá se někteří lidé s těžkou migrény úlevu. Hořčík se nachází v mořské plody, pšeničné klíčky, listová zelenina, fazole, celá zrna a mléčné výrobky. Mayo Clinic také říká, že vysoké množství riboflavinu může také pomoci v prevenci migrény. Většina zdravé potraviny obsahují riboflavinu, ale to může být nutné, aby se vitamin doplněk, aby se množství potřebné k získání migrény úlevu.

Seratonin poklesu hladiny během migrény incidentů, takže zvýšení hladiny seratonin může také pomoci zmírnit migrény. Seratonin se vyrábí v těle z tryptofanu, látka běžně obviňoval pro výrobu každý ospalý po jídle díkůvzdání krocana. Kromě krůty, kachny a kuřete je tryptofan nachází v vlašské ořechy, mandle, sezamová a dýňová semena, stejně jako v mléčných výrobcích. Vyhněte se sýry, pokud spouštět migrénu, ale za nízkotučné mléko, jogurt nebo tvaroh v mírném množství zvýšit příjem tryptofanu.

Byliny a doplňky

Mayo Clinic naznačuje, že kopretina řimbaba, devětsil a Koenzym Q10 může být užitečné v prevenci migrény. Byliny feverfew a devětsil jsou k dispozici lék, jak výtažků nebo doplnění kapslí. Koenzym Q10 je látka podobná vitamínu, který přispívá ke zdraví srdce a jater. Je také k dispozici v doplnění kapslí bez lékařského předpisu.

Levandule, heřmánek, zázvor, máta peprná a podpora, ve relaxace které mohou pomoci migrénám předcházet nebo zmírnit přetrvávající příznaky migrény. Tyto byliny mohou všichni být konzumovány v čaji, aplikovaný na hlavu v zábalu, inhalaci páry, jedena v salátech, nebo jako aroma v cukrovinek a pečiva.