Jak si udržet migrénu věstník

Jeden způsob, jak pomoci prevenci a snížení migrény bez léků je udržovat podrobný deník záchvatů migrény, triggery a příznacích. Sledování těchto informací vám může pomoci snížit přirozeně epizody migrény. Pro každého, kdo trpí závažnými nebo časté migrény, migrény vedení deníku může být užitečným nástrojem, aby se do ordinace. Pomoc lékař pochopit vaše příznaky migrény, spouštěče a závažnost migrény může pomoci určit průběh léčby. Věci, které budete potřebovat
notebook nebo časopis nebo on-line osobní deník
pero
kalendář
Zobrazit další instrukce
sledovat
1

Sledovat všechny a všechny symptomy spojené s migrénou, i když se to nezdá důležité. Zapište si nebo napište do žádné záchvaty mírné nevolnosti nebo skutečné zvracení. Bylo to způsobeno tím, že jí některé potraviny nebo určité kombinace potravin? Jedla jsi v nové restauraci, nebo vyzkoušet nový typ koření? Nebo snad zašel příliš dlouho, aniž by jíst výživné jídlo.
2

Poznamenejte si svou úzkost úroveň, ať už to byl Spoušť migrény nebo výsledek. Do své migrény dochází, když se cítíte ve stresu? Nebo se nechat stresovat kvůli vašim migrény? Všimněte si také, v případě, že úzkost zhoršuje úroveň migrény bolesti.
3

Store kalendář v deníku a označte Závažnější epizody spojené s červenou značkou. Podívejte se na vzory, které se mohou objevit. Pro ženy, také na vědomí, kde jste ve svém měsíčním cyklu, pokud jste také zažívají PMS, nebo pokud jste menstruovat. Když mohou být migrény být spojena s menstruačním cyklem, bude váš OB /GYN s větší pravděpodobností k léčbě migrény. Pokud neexistuje jasná souvislost, může si vás odkázat na praktického lékaře.
4

Record kolik hodin spal během posledních dvou nocí. Poznámka: Pokud jste měli solidní osm hodin spánku, nebo ne. Všimněte si také, pokud máte příliš brzy, nebo pokud jste spal palců Jakékoliv změny na spaní cyklu, včetně zaspával, může být příčinou.
5

Poznamenejte si, co jste dělali, když jste poprvé všiml, migréna příznaky. Co jste dělali, když udeřil migréna? Byli jste práci na počítači, řízení nebo zdůrazňuje se o situaci?
6

Zaznamenejte si všechny podivné pohledy, zvuky nebo vůně. Také si všimněte, pokud jste se setkali citlivost na složky životního prostředí. Jste se stal citlivý na světlo, zvuk nebo vůně? Viděl jsi barevné skvrny?
7

Změřte dobu, migrény poslední zaznamenáním jejich trvání na migrény deníku. Migrény může trvat hodinu nebo den. Někdy migréna může plodit sérii migrénami.
Fotografie 8

skóre každý migréna bolesti na úrovni jednoho až deset. Byli jste stále schopni jít o svůj den? Nebo jsi neschopný do té míry, že se nemohl pohnout z postele? Závažnost každého bolestí hlavy může pomoci vám i vašemu lékaři určit, zda budete potřebovat migrény léky. Pokud by nemohla fungovat vůbec, že ​​je 10. 10 mohou vyžadovat léčbu.
9

Vyhodnotit migrény v průběhu času. Ujistěte se, že napsat nějaké přírodní prostředky nebo over-the-counter opravné prostředky, které fungovaly. Věděli jste jíst nebo pít něco? Použili jste studený ledový obklad nebo zakrýt si oči? Věděli jste jít do postele a vyspat se z toho? Vědět, co funguje, i když je to jen natolik, aby se zmírnilo bolestivé migrény, může vám pomoci při příštím trpí migréna.