Rozhodování pravidelně cvičit, je obdivuhodný člověk. Nicméně, ve skutečnosti udržet závazek pro sebe, pravidelně cvičit, je opravdu chvályhodný. Vzhledem všech směrů, v nichž jsou Vytáhli jsme každý den závazky v našich životech, je s podivem, že můžeme někdy najít čas na práci out.One jistý oheň způsob, jak zvýšit své šance držet se cvičením je navrhnout osobní cvičební plán, který je šitý na míru vašeho těla a vašeho rozvrhu. Pokud hledáte navrhnout svůj vlastní cvičební plán, zde jsou 7 prvky, které je třeba brát zřetel: 1. Stanovte si maximální tepové frekvence: První věc, kterou musíte je znát sám sebe lépe, protože řečtí filosofové říkával. V případě vytvoření osobního cvičením, budete potřebovat pro výpočet maximální tepové frekvence. Počkejte dont přeskočte je to velmi jednoduché matematiky a trvá jen chvilku. Připraven? Jen odečtěte svůj věk od 220 (220 váš věk = vaše maximální tepová frekvence). To bylo jednoduché, že? Tak jo, mějte toto číslo v mind.2. Poraďte se se svým lékařem, pokud jste na intenzivní cvičení: Pokud jste cizinec intenzivního cvičení nebo jste užíval více než dva nebo tři roční pauze od běžné rutiny, poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, máte své požehnání. Zejména, požádejte jej, pokud existuje něco, co by se měli vyhnout, neboť váš zdravotní history.3. Najděte si ten správný cíl tréninkové zóny: Nyní musíte zjistit vaši cílovou tréninkovou zónu pro vaši tepovou frekvenci, když děláte aerobní zpracování (nebo kardiovaskulární) cvičení. To taky je super rychlý výpočet teď, když víte vaší maximální tepové frekvence. Za prvé, budete muset zjistit, kde jste, pokud jde o zamýšlené úrovně intenzity. Tato funkce vašeho cvičení historii, aktuálním zdravotním stavu, a vaše cíle. Obecně platí, že jsou zde různé cílové zóny srdeční frekvence školení budete muset vybrat z: * 50 60 (z vaší maximální tepové frekvence) pro začátečníky nebo pro lidi, obnovení po dlouhé přestávce * 60 70 pro lidi, kteří se již účastní v pravidelném tréninku rutinní * 75 85 v soutěži nebo sportovní performance4. Zahrnovat jeden nebo více aerobní cvičení: Vaše osobní cvičení plán bude muset zahrnovat jak aerobní a hmotnost nebo odpor cvičení školení typu. Aerobní cvičení jsou prostě ty, které si vaše srdce bije rychleji, než klidové srdeční frekvence (viz 3 výše) a po delší dobu. Tento typ cvičení je skvělé pro vaše celkové zdraví srdce a mohou zahrnovat: cyklistika, jogging, chůze, stoupání do schodů, plavání, etc.5. Zahrnout silový trénink nebo cvičení se zátěží: Jiné hlavní součást vašeho osobního cvičebního plánu by měla zahrnovat zvedání závaží (buď činky nebo váhy) nebo silového tréninku (izometrické). Silový trénink je jediný účinný způsob, jak budovat svalovou hmotu a zvýšit celkovou tělesnou tón. Mezi výhody patří silový trénink s více dobře definované svaly, hledá fit a snižuje vaše šance na injury.6. Určete správnou frekvenci cvičení: Budete chtít pracovat alespoň 2 krát týdně, pokud jste jen dostat se do cvičením. Nicméně, pokud jste již do swingu věcí, měl by váš cíl být 3 5 krát týdně, s ne více než 48 hodin mezi workouts.7. Trvání (nebo jak dlouho byste měli pracovat): Měli v plánu udělat aspoň 20 30 minut aerobního cvičení pokaždé, když vyjde. Pak udělat nějaký silový trénink pro dalších 20 30 minut. Nebo, pokud zjistíte, že dostat se do intenzivního tréninku, zkuste střídání aerobní cvičení dny s vašimi dnů silový trénink, a tak věnoval celých 45 60 minut jen pro jednu nebo druhou pokaždé, když budete pracovat out.By navrhování vaše osobní cvičební plán správně, budete mnohem lépe vybaveny držet se svého plánu dlouhodobém horizontu, aby bylo vidět výsledky vašeho přání.
