Potraviny obsahující vitamín B

Vitamin B má zásadní význam pro tělo a má mnoho funkcí. Potraviny obsahující vitamín B jsou jsou důležitou součástí naší každodenní stravě. Tmavě zelená listová zelenina, čerstvé ovoce, mléčné výrobky a maso jsou příklady některých potravin, které jsou bohaté na vitamin B. Význam

vitaminu B je nezbytný pro tělo a hraje mnoho cenných rolí. Vitamin B komplex se skládá z dvanácti souvisejících, ve vodě rozpustné látky. Existuje osm, které jsou zásadní pro zdravou výživu a musí být konzumovány denně basis.They jsou: B 1 (thiamin) B 2 (riboflavin) B 3 (niacin) B 5 (kyselina pantotenová) B 6 (pyridoxin) B 7 ( biotin) B 9 (kyselina listová) B 12 (kobalamin)
funkce

Vitamin B hraje důležitou roli v těle. Je odpovědný za zásobování energií do těla v průběhu výměny glukózy ze sacharidů. To nám také pomáhá metabolizovat bílkoviny a tuky, které konzumujeme. Vitamin B také udržuje blaho našich nervového systému. Studie ukázaly, že vitamin B může pomoci s pamětí a celkově výkon mozku. Navíc, řada vitamínů B pomáhat s ochranou červených krvinek, růst buněk, hormonální produkce, zdraví vlasů, kůže, nehtů a krevní tlak.
Vlastnosti

Nejlepším zdrojem vitamínu B jsou čerstvé mléčné výrobky a maso. Slovo čerstvý je klíčem, jak nutriční hodnota potravin může klesat, pokud jsou zmrazeny, převařené, nebo v kombinaci s různými přísadami. Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, rukola, kapusta, čekanka, pampeliška greeny a mangold, jsou výborným zdrojem kyseliny listové. Ve vodě tato zelenina na rozdíl od smažení nebo doutnající, budete sklízet největší přínos, protože jejich obsah vitamínů zůstává nedotčena.

Kyselina listová a kyselina listová (B 9) lze nalézt v zrnech. Fazole, cizrna, čočka a fazole námořnictva jsou velké zdroje spolu s ovocem jako jsou banány a bobule různých obilovin, jako jsou pšeničné klíčky, ovesné vločky, celozrnné pšenice, hnědá rýže a pivovarské kvasnice. Od roku 1998 se Spojené státy výrobci potravin byl povinen dodat určité množství kyseliny listové doplnit své výrobky. Obohacené produkty patří mouka, cereálie, těstoviny, pečivo a cereálie. Játra, hovězí maso, ledviny, krůtí, kuřecí maso a mořské plody, jako je tuňák a losos jsou další zdroje vitaminových výrobků Mléčné B. jako vejce (zejména žloutek), mléko, sýr a jogurt poskytují další zásoby vitamínu B. Ořechy jsou zdravé, stejně .
Efekty

množství vitamínu B, který je určen pro osoby, má tendenci se liší v závislosti na jejich věku, pohlaví a hmotnost. K dispozici jsou také diskuse týkající se kolik vitamin B člověk potřebuje, a jak moc je příliš mnoho, a může být škodlivé. Vitamin B komplex nedostatek může být závažný stav, v závislosti na jeho rozsahu. V současné době existují miliony lidí, kteří trpí nedostatkem vitaminu B, a nesčetné množství důvodů. Příčiny nedostatku vitamínu B patří: psychické a fyzické stressan přebytek drog (jak předepsaný a rekreační), podvýživa a toxinspoor jíst habitsChronic vitaminu B nedostatek může vést k závažným zdravotním rizikům a zdravotní stav. Vzhledem k tomu, Vitamin B komplex je odpovědný za tolik těla blaho, může nedostatek to mít za následek příznaky, včetně: únavě a exhaustiondepression, úzkosti a duševní instabilityheart bušení srdce a arrhythmiainsomniaindigestion, malnourishmentaches, třes a brnění

Expert Insight

Většina podmínek, které vyplývají z nedostatku vitaminu B lze léčit a některé mohou být dokonce zabránit. Hladiny vitaminu B může být kontrolována krevních testů. Váš lékař může spouštět různé krevní panely kontrolovat, zda na podmínky, jako je vitamin anémie z nedostatku B12. To by zahrnovalo červených krvinek a hladiny kyseliny listové. Existují různé doplňky a záběry, které mohou být podávány pacientovi, které vám pomohou vychovávat své úrovně. Výživu nebo dietologem mohou být užitečné při vytváření jídelníčku, který vám umožní naplno využít nutriční výhody svého jídla.