Většina Severní Ameriky dont dostat dostatek vlákniny ve své stravě, ale poslední výzkumy ukazují, že strava s vysokým obsahem vlákniny může vést k výraznému zlepšení zdravotního stavu a může snížit riziko nemoc, onemocnění srdce a rakoviny. S vysokým obsahem vlákniny strava může také zlepšit trávení a podporují hmotnost loss.The Doporučená denní dávka vlákniny je mezi (v závislosti na zdroji), 20 a 30gms za den, průměrný Američan spotřebuje jen asi 12gms.There celá řada příznaků, že vaše strava má nízký obsah vlákniny. Pokud máte zácpu (méně než 4 stolice p /týden), cítí letargický, dal na na váze snadno, mají výkyvy hladiny cukru v krvi, špatné trávení nebo IBS symptomy typu si možná trpí nedostatkem vlákniny ve vašich diet.As jsme vyvinuly a naše každodenní životní styl staly rušnější jsme konzumovat menší množství ovoce, zeleniny a nezpracované zrna a více balené polotovary, které se scházejí na vlákninu. Chcete-li zajistit, že jste získali denní dávku vlákniny. Existují základní dva typy vlákniny nerozpustné vlákniny a rozpustné vlákniny nebo vlákniny fiber.Insoluble není absorbována v těle. Nerozpustná vláknina je zajištěno, že potraviny pokračovat ve své cestě přes tlustého střeva a střeva, a je vylučován z těla efektivně. Zajišťuje dvojtečka stěny jsou udržovány čisté a bez toxinů a parazitů. Tento typ vlákna poskytuje úlevu od zácpy a zlepšuje funkci celého zažívacího traktu. Nerozpustná vláknina se nachází ve většině ovoce a celé surové vlákniny grains.Soluble jak již název napovídá je možno rozpustit přes vodu. Najdete rozpustné vlákniny v některých zelenina, mnoho ovoce a oves a fazole. Rozpustná vláknina odstraňuje cholesterol z těla vazbou spolu s molekulami vláken, může pomoci při regulaci hmotnosti a snižují riziko srdečních onemocnění. Dalším typem rozpustné vlákniny nalezené v lněného semínka může snížit riziko rakoviny prsu v women.Even, pokud nejsou v současné době zažívají některé z příznaků s nízkým obsahem vlákniny, měli byste posoudit ti denní příjem vlákniny s cílem zajistit, že splňuje doporučené úrovně jako závažných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby vybudovat během několika years.To zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě nahradit zpracované, polotovary z čerstvých, přírodních ovoce a zeleniny. Jezte směs různých druhů ovoce a zeleniny, aby vám dobré zásoby obou nerozpustné a rozpustné vlákniny. Spíše než bílý chléb a těstoviny zpracovaný, vyberte hnědá rýže, celozrnné pečivo, otruby vločky a celozrnné těstoviny. Tyto skvělé chuti a protože přístav byl zpracován stále obsahují řadu základních živin a vysokou úroveň fiber.Some z potravin nejvyšší obsah vlákniny (ne v tomto pořadí) patří brokolice, brambory, růžičková kapusta, čočka, fazole, luštěniny, hrušky, maliny, oves a celozrnný spaghetti.If zjistíte, že je obtížné získat vlákno, které potřebujete ve vaší stravě, můžete uvažovat o vlákninový doplněk, mnohé z nich obsahují psyillium slupky velkou, přírodní zdroj nerozpustné /rozpustné vlákniny.
