Fibromyalgie Diety

Fibromyalgie je zdaleka vzácná porucha. An odhadoval 10 milionů lidí ve Spojených státech trpí tímto syndromem. Zdravá strava, která je s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, s důrazem na libové bílkoviny, celozrnné výrobky, čerstvé ovoce a zelenina mohou být užitečné při snižování příznaků. Sacharidy a Fiber

Vyhněte se rafinovaných sacharidů, jako je bílá mouka, cukr a zpracované dezerty. Místo toho se zaměřte na celých zrn, které jsou přirozeně vyšší obsah vlákniny.

Med s mírou.

Příjem vlákniny by měl být převážně z rozpustná vlákna potravin, jako je oves, ovoce a luštěniny.

zdrojů bílkovin

Zvyšte svou spotřebu drůbeže, ryb a zeleninových proteinů. Dobrým zdrojem rostlinných bílkovin jsou luštěniny a sója.

Při výběru masa nebo drůbeže, odstraňte veškerý viditelný tuk a kůže.

Vyhněte se všem zpracované maso, zejména těch, které se léčí, uzené nebo dusičnany uzené, jako slanina, párky v rohlíku a oběd maso.

Zelenina a ovoce

Jezte různé zeleniny. Dobré možnosti jsou brokolice, špenát, mrkev, tykev, zelené fazolky a růžičková kapusta.

Celé plody jsou lepší volbou než šťávy. To je s ohledem na úroveň vláken v celém plodu. Nejlepší plody jsou jablka, jahody, kiwi, broskve a meloun.
Tuky a mléčné

Zahrnout omega-3 tuků ve vaší stravě. Dobré možnosti jsou lněné semínko, tučné ryby jako je losos nebo tuňák, ořechy a olivový nebo rostlinný olej.

Snížení nasycených tuků a držet se polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny místo.

Zvolte sójové mléko nebo za sníženou fat kravské mléko, pokud si nejste netolerantní. Jíst se sníženým obsahem tuku nebo bez tuku sýr a jogurt.

Někteří jedinci jsou pomáhal eliminovat mléčné výrobky dohromady. Přechod na sójové, matice nebo rýžové výrobky mohou být užitečné.
Fotografie Zdravé Kapaliny

Je důležité pít 6-8 sklenic čisté vody denně. To napomáhá odplavování toxinů.

Omezte příjem kávy. Bylinný čaj je povoleno.

Odstranění soda, pravidelný i strava. Oni jsou velmi kyselé a nedostatek nutriční obsah.

Alkoholu je třeba se vyhnout, s výjimkou příležitostného sklenku vína, která je bohatá na protizánětlivých látek.
Čeho se vyvarovat

Vyhněte se zvýrazňovač chuti glutamát sodný (MSG) a umělé sladidlo aspartam. Každý se chová jako excitotoxin které namáhá oblast mozku, která je zodpovědná za přenos bolesti.

Produkty obsahující aspartam patří dietní nealkoholické nápoje, umělá sladidla (Equal, nutrasweet) a balené dietní dezerty.

Produkty s vysokým obsahem glutamátu sodného patří orientální jídla, polévky, omáčky a salátové dresinky.

štítky Kontrola potravin pečlivě před nákupem a zeptejte se těchto složek při stolování ven.
Final myšlenky

Probiotika jako jogurt a kefír, jsou zvláště důležité pro správné trávení a acidophilus doplnění.

Užívání over-the-counter na rostlinné bázi, trávicí enzym s jídlem může pomoci s trávením . Také se vyhněte pití během jídla, což umožňuje vyšší úroveň přírodních trávicích enzymů.

Existuje mnoho možných příčin zhoršení příznaků fibromyalgie. Snažte se udržet deník vašeho příjmu potravy a symptomů korelace s cílem lépe určit, co dělá se budete cítit lépe.