Cvičení pro snižování vysokého krevního tlaku

Kardiovaskulární onemocnění vede žebříček tichých zabijáků ve Spojených státech a vysoký krevní tlak může zvýšit riziko tohoto stavu. Zatímco někteří lidé tvrdí, léky snižují krevní tlak, jiní zase na přírodní přístupy k léčbě hypertenze. Jednou z nejúčinnějších metod pro snižování vysokého krevního tlaku, bez léků, je cvičení. Podívejte se na tyto tipy pro nejlepších cvičení, jak dostat své hodnoty krevního tlaku zpět do normálního rozmezí. Jak cvičení funguje

krevní tlak je množství síly, která je umístěna na stěnách tepen, jak krev proudí přes ně. Pokud je síla vyšší, srdce musí pracovat mnohem obtížnější pumpovat krev do celého body.This může dát tlak na srdce a vést k potenciálně vážným zdravotním stavem později. Cvičení posiluje srdce, tak to může pumpovat krev efektivně s mnohem menším úsilím.

Pokud máte normální krevní tlak, může pravidelné cvičení vám pomohou udržet ty zdravé hodnoty. Ti, kteří mají středně vysoký krevní tlak může být schopen vyhnout se léky snížením krevního tlaku prostřednictvím změny životního stylu, jako každodenní rutinní cvičení. Dokonce i ti, s velmi vysokým krevním tlakem může být schopen snížit dávku léků s jejich pomocí pravidelného cvičení.
Typy cvičení

aerobní aktivity je nejlepší typ cvičení pro snížení krevního tlaku. To může zahrnovat chůze, jogging, plavání nebo cyklistika. Můžete si zacvičit v přírodě nebo hlavou do posilovny pro relaci na běžeckém pásu nebo eliptický trenažér. Mayo Clinic a American Heart Association jak doporučujeme alespoň 30 minut aerobního cvičení po většinu dní v týdnu, pro dosažení nejlepších výsledků.

Odpor školení nebylo prokázáno, že snížení krevního tlaku a dokonce může nebezpečně zvýšit čísla na ty s diagnózou hypertenze. To však neznamená, že se nemůžete zúčastnit v režimu silový trénink, pokud máte vysoký krevní tlak. Většina lékařů doporučuje změnu odporu tréninkový program pro zahrnují nižší váhy (ne více než 10 liber. Najednou) a více opakování. Tento přístup může produkovat více tónovaný tělo bezpečně a účinně.
Jak začít

Nikdy začít nový cvičební program bez porady se svým lékařem. To platí zejména pro ty, kteří byli diagnostikováni s vysokým krevním tlakem. Váš lékař vám může pomoci vytvořit program, který bude bezpečný a efektivní pro vaše konkrétní potřeby. Jako obecné pravidlo, bude dobrý trénink zasedání, aby se potíte, ale přesto vám umožní pokračovat v konverzaci v průběhu cvičení. Je také důležité začlenit warm-up a vychladnout období chránit svaly před možným zraněním. Pravidelný cvičební program bude poskytovat řadu zdravých výhod kromě snížení krevního tlaku.