Jak Sodík ovlivňuje krevní tlak

Vyhnout sodíku --- stolní sůl --- je klíčovým faktorem při prevenci a zvládání vysokého krevního tlaku. Ostatní kontrolovatelné rizikové faktory patří kouření ne, cvičení pravidelně, aby se zabránilo stresu a udržet si zdravou váhu. Pro mnoho lidí, jíst stravu s nízkým obsahem soli je jedním z nejtěžších změny životního stylu. Vědci, nicméně, se osvědčila. Účinky

Sůl způsobuje krevní cévy udržet tekutiny, což zase nutí srdce pracovat usilovněji pumpovat krev do celého těla. Výzkum ukazuje, sůl může způsobit drobné krevní cévy tzv. dilataci arteriol, škrtit a zpomalení průtoku krve. To může také způsobit, že srdce pracovat usilovněji a zvýšení krevního tlaku.
Variace

Ne každý člověk reaguje na přítomnost sodíku stejným způsobem, i když sůl citlivost --- stejně jako Saltův vliv na krevní tlak --- Zdá se zvyšuje s věkem.

Doporučení
odborníci

​​Zdraví Doporučujeme dospělé nespotřebovává více než 1000 až 3000 miligramů soli denně --- zhruba ekvivalent 1 lžička. Jelikož některé sodný je také přirozeně vyskytuje v mase, ořechy, obilí, ovoce a zeleniny, čtení všech etiketách potravin je důležité kontrolovat svůj denní příjem.
Odborné poradenství

Další účinné způsoby, jak snížit množství sodíku které konzumují každý den: -. Při vaření nahradit sůl se sodíkem bez koření, jako je bazalka, bobkový list, kari, česnek, citron, oregano, petržel, pepř, rozmarýn nebo tymián - Take . slánka mimo kuchyňského stolu - Vyberte si potraviny a nápoje, které mají tendenci mít nižší obsah sodíku, včetně čerstvé zeleniny; čerstvé krůtí a kuřecí prsa; drcené pšenice ovesné vločky; burizony nebo pšenice čerstvé ovocné džusy, minerálka a voda <. br>
rozšíření obzorů

Stejně jako sodíku může zvýšit krevní tlak, vápník a draslík může pomoci snížit ji. Chcete-li zvýšit svůj příjem vápníku, zvolte nízkotučné mléčné produkty, jako odtučněného mléka a jogurt. Draslík bohaté potraviny jsou banány, pomeranče, jahody, brambory, rajčata, květák, lilek, dýně, růžičkovou kapustu, tuňák a černého.