Jak snížit systolický krevní tlak

Když se váš krevní tlak čtení v ordinaci lékaře, všimnete si dvou uvedených čísel, například 120/80. Čím vyšší číslo je váš systolický krevní tlak. Když toto číslo je stále vysoká, to je stav, známý jako hypertenze. Hypertenze může být velmi závažné a mohou dokonce vést ke smrti. Naštěstí existuje spousta kroků, které můžete podniknout, aby snížení krevního tlaku. Všechny z nich jsou jednoduché a může vést k vám zlepšit vaše zdraví několika způsoby. Pokyny
1

Dolní každodenní příjem sodíku. Pokud máte příliš mnoho sodíku, vaše srdce pracuje silněji, která způsobuje krevní tlak zvýšit. Vyhněte se, že sůl na potraviny při jídle, a koupit výrobky s nízkým obsahem sodíku, například polévek a "bez soli dodal:" občerstvení.

2

náhradních čerstvého ovoce a zeleniny pro občerstvení nezdravé potraviny. Sladkosti a zpracované občerstvení, jako jsou cookies a bramborové lupínky může způsobit, že přibírání na váze, čímž se zvýší krevní tlak.
3

Získat dostatek kardiovaskulární cvičení na denní bázi. Byste měli absolvovat minimálně 30 po sobě jdoucích minut cvičení každý den, při pokusu o snížení krevního tlaku. To může být stejně jednoduché jako při svižné chůze každý večer s manželem, nebo významný jiný. Kardiovaskulární cvičení posílí vaše srdeční sval. Silnější srdce nemusí pracovat tak tvrdě, a tím pádem si systolický krevní tlak. Kardiovaskulární cvičení vám také pomůže shodit nějaké nadváhu, a to opět vede k nižšímu čtení krevního tlaku.
4

Přestaňte kouřit a omezte spotřebu alkoholu. Nikotin a alkohol mít nepříznivé účinky na srdce, což vede ke zvýšení systolického krevního tlaku. Alkoholické nápoje, zejména pivo, může vést ke zvýšení hmotnosti. To způsobí, že krevní tlak stoupá.
5

učinit kroky k omezení a zvládat stres. Neexistuje žádný způsob, že někdo může zcela eliminovat stres ze svého každodenního života. Jak se vypořádat se stresem, i když může dojít ke zvýšení krevního tlaku. Zvažte meditovat nebo nějaký čas trvá pro klidné zamyšlení, když máte pocit, zvláště vystresovaný. Cvičení jógy může být skvělý způsob, jak snížit účinky stresu na vašem těle.